Hop regelmæssigt på en elliptisk maskine, så vil du begynde at bemærke flere positive sundhedsmæssige fordele - fra tonede balder og arme til forbedret hjertesundhed. Brug en elliptisk til glutes og for generel sundhed samt - husk fem ting i tankerne, når du glider og sveder.
1. Elliptiske maskiner er alsidige
Den elliptiske tilbyder en træning med lav effekt, der er egnet til forskellige fitnessniveauer. Mange elliptiske maskiner er udstyret med håndtag, der lader dig bevæge dine arme sammen med dine ben. Pump armene sammen med underkroppen, og de elliptiske rekrutter er ikke kun glutter, quadriceps og hamstrings, men også biceps, triceps, ryg og bryst. Dine maver er også involveret, når du afstiver din kerne og balance, mens du trækker dine ben.
De fleste elliptiske maskiner lader dig også pedalere dine ben bagud. Denne omvendte bevægelse arbejder dine kalve og hamstringmuskler lidt mere end bevægelsen fremad. Når du træner på en elliptisk, kan du vælge at udføre en del af sessionen fremad og en del af den i omvendt rækkefølge for at variere din træning.
Du kan yderligere vælge at skifte dag, med fokus på bevægelse en dag og bagud mod en anden for at målrette forskellige muskelgrupper. Du kan også lejlighedsvis gå håndfrit for at fokusere på tilføjet kernestyrke og stabilitet samt god kropsholdning.
2. Ellipticals tilbyder et løbebåndalternativ
Elliptiske maskiner fungerer som en løbebånd, idet begge typer maskiner giver dig en aerob træning. Ellipticals kan dog tilbyde et par fordele i forhold til løbebånd, dog afhængigt af dine præferencer og træningsmål.
Med en løbebånd skal den ene fod forlade maskinens platform, når du går eller løber. I modsætning hertil forbliver begge fødder jordbundne på en elliptisk maskine, mens du pedaler i en "elliptisk" oval lignende bevægelse. Fordi dine fødder aldrig forlader maskinen, oplever dine led og korsryggen mindre påvirkning, ifølge Arthritis Foundation. Når du løber eller går, er belastningen på dine led op til 2, 5 gange din kropsvægt.
Det betyder, hver gang du banker dine fødder på løbebåndet eller jorden, skal din krop absorbere stødet. Over tid kan den øgede belastning på dine ankler, knæ, hofter og lænderyg føre til personskade. Men alles krop er anderledes, og nogle mennesker oplever ikke problemer med at løbe. For andre er den elliptiske maskine et bedre alternativ.
3. Du kan krydstog
At ændre din træning gennem tværtræning reducerer også risikoen for overforbrugsskader. Hvis du kun foretager en type træning, stresser du konstant de samme muskler og led. Når du krydstog, bruger du forskellige muskler, og du er mindre tilbøjelig til at blive såret.
Ændring af din træning forhindrer også kedsomhed i at udføre den samme øvelse hver dag. Når du ikke keder dig, er det mere sandsynligt, at du holder dig med din træningsrutine.
4. Du kan tabe dig
Hvis du ønsker at tabe sig, kan elliptiske maskiner hjælpe dig med at forbrænde kalorier og nå dine mål for vægttab. Når du træner, bruger din krop energi eller kalorier, enten fra kulhydrater, proteiner og fedt i din mad eller fra opbevaret kropsfedt. For at forbrænde kalorier og miste fedt skal du derfor enten reducere kaloriindtagelsen fra mad eller øge fysisk aktivitet - eller begge dele.
Kalorierne forbrændt ved hjælp af en elliptisk maskine varierer afhængigt af din vægt. Jo større du er, jo flere kalorier skal du bruge energi. For eksempel, mens en person på 125 pund forbrænder ca. 270 kalorier i 30 minutters elliptisk træning, forbrænder en person på 185 pund ca. 400 kalorier.
Ud over elliptisk træning skal du fokusere på en diæt fyldt med en række forskellige grøntsager og frugter, fuldkorn, magre proteiner og fedtfri eller fedtfattig mejeri og sunde fedtstoffer, såsom avocados. Retningslinjerne for diæt for 2015-2020 for amerikanere anbefaler også at undgå tilsat sukker og mættet fedt. Sigt efter mindre end 2.300 mg natrium pr. Dag, og hvis du drikker alkohol, skal du gøre det med moderation.
5. Du skal tilføje vægte
Selvom den elliptiske fungerer godt til glutter, ben, mave og overkroppen, er du muligvis nødt til at tilføje styrketræning til din træningsrutine. For at opbygge dine glutes og forbedre den samlede muskelstyrke skal du stræbe efter at træne alle større muskelgrupper mindst to gange om ugen.
Styrketræning hjælper dig med at undgå aldersrelateret tab af muskelmasse. Når du mister muskler, bremser det din stofskifte og gør det vanskeligere at afværge fedtgevinsten.
Der er mange forskellige måder at udføre styrke-træningsøvelser på, herunder håndvægte, vektstænger, din egen kropsvægt og resistensbånd. Udfør tre til fem sæt af en øvelse med ca. otte til 12 gentagelser pr. Sæt. Du kan gradvist øge vægten med hvert sæt - og med tiden bruger du tungere og tungere vægte med hver træning.
