En to-ugers diæt kan være praktisk før en fest, en strandferie eller et vigtigt arbejdsmøde. Selv det mindste vægttab øger din selvtillid og kropsbillede. Spørgsmålet er: kan du virkelig slanke dig på så lidt som to uger?
Selvom det er muligt at miste et par kilo på kun 14 dage, må du ikke forvente mirakler. Ligegyldigt hvor hårdt du prøver, vil du ikke slippe af med kærlighedshåndtag eller tabe massiv vægt natten over. Der er dog et par ting, du kan gøre for at komme i form og se bedst mulig ud på den store dag.
Sæt realistiske mål
Først og fremmest skal du sørge for at have realistiske mål. Det tog dig måneder at få den ekstra vægt, så den går ikke væk inden for få dage. Den sikre sats for vægttab er en til to pund om ugen. For at nå dette mål skal du oprette et underskud på 3.500-7.000 kalorier, da et pund fedt er lig med ca. 3.500 kalorier.
Dette betyder dog ikke nødvendigvis, at hurtigere vægttab er usikre. Der er tilfælde, hvor medicinske fagpersoner anbefaler kalorifattige diæter med hurtige resultater. Disse diætplaner har vist sig at være gavnlige ved behandling af fedme. Desuden ser det ud til, at dietter med meget lavt kalorieindhold er
Tørrede frugter er for eksempel rige på antioxidanter, fiber, vitaminer og mineraler. Deres sukkerindhold kan dog hæmme dine fremskridt. En enkelt portion rosiner (1, 4 oz) giver 120 kalorier og 31 gram kulhydrater, inklusive 29 gram sukker. Til sammenligning har en portion røde druer (2, 5 oz) kun 50 kalorier, 13 gram kulhydrater og 11 gram sukker.
Start en to-ugers diæt
En måltidsplan for ekstremt vægttab kan gøre det trick, men det kan også sætte dit helbred i fare. Bliv på den sikre side og kom med en diætplan, der imødekommer dine ernæringsmæssige behov. For eksempel, hvis du har en aktiv livsstil og engagerer dig i regelmæssig motion, kan en diæt med højt proteinindhold med moderate mængder kulhydrater være det bedste valg.
I et randomiseret klinisk forsøg, der blev offentliggjort i Fedme-fakta i juni 2017, tabte personer, der fulgte en diæt med højt proteinindhold mere vægt sammenlignet med dem, der havde en diætplan med moderat protein. Begge grupper oplevede en reduktion i blodlipider, insulinniveauer, blodsukker og taljeomkrets. Diætgruppen med højt proteinindhold forbrugte 1, 34 gram protein pr. Kg kropsvægt pr. Dag, mens den anden gruppe havde et dagligt proteinindtag på 0, 8 gram pr. Kg kropsvægt.
Ifølge en gennemgang, der blev offentliggjort i november 2014-udgaven af Ernæring & Metabolisme , kan diæter med højt proteinindhold reducere kropsfedemassen og undertrykke appetitten. Fisk, fjerkræ, magert kød, soja og andre proteinrige fødevarer bremser sult og øger energiforbruget, hvilket gør det lettere at skabe et kaloriunderskud. Derudover hjælper de med at balancere ghrelin, leptin, GLP-1 og andre hormoner, der påvirker appetitten.
Fyld op med protein for at forbrænde flere kalorier og hold dig fuld længere. Magert oksekød, kyllingebryst, kalkunbryst, fedtfattig cottage cheese, æg, bønner og græsk yoghurt er ideelle til en to ugers diæt. Kyllingebryst har for eksempel kun 110 kalorier og 26 pct. Protein pr. Portion (3, 9 oz). Et andet sundt valg er kød med lavt fedtindhold, som kan prale af ca. 21 gram protein pr. Portion (3, 9 oz), dog med flere kalorier end kyllingebryst, ved 243 kalorier (men stadig en rimelig mængde).
Juster dit daglige indtag af kulhydrater baseret på hvor aktiv du er. Du er velkommen til at spise flere kulhydrater på de dage, hvor du rammer gymnastiksalen. Din krop bruger disse næringsstoffer til at genopfylde sine glycogenlagre og komme sig efter træning. Reducer dit kulhydratindtag på dine træningsdage.
Hvert gram protein leverer 4 kalorier. Det samme gælder kulhydrater. På den anden side indeholder fedt 9 kalorier pr. Gram. Vurder dit daglige kalorieindtag fra protein og kulhydrater, og fyld resten med sunde fedtstoffer som olivenolie, avocado og fed fisk.
Prøv intermitterende faste
En anden strategi, du kan bruge, er intermitterende faste (IF) . Dette diætmønster veksler mellem fødevareperioder og fødevarebegrænsning. De fleste versioner involverer faste i otte til 36 timer. Spis, stop, spis , 16: 2-dietten og Warrior-dieten er nogle af de mest populære faste protokoller.
En anmeldelse fra juli 2015, der blev offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition, viser, at intermitterende faste kan hjælpe med vægttab og øge det kardiometaboliske helbred. I kliniske forsøg forbedrede dette spisemønster blodlipider, reducerede fedtmasse og faldt blodtryk. Personer rapporterede også humørforbedringer.
Faktisk bruger mange slankekure denne strategi uden at indse den. For eksempel, hvis du har dit sidste måltid eller snack 21.00 og spiser morgenmad kl. 9 næste dag, er det en 12-timers hurtig. For at tabe sig, skal du integrere periodisk faste i din daglige rutine. Afhængigt af dine præferencer, kan du indstille en daglig tidsramme for faste eller bruge en mere restriktiv tilgang, som fx heldag eller faste dage .
En to-årig undersøgelse, der blev vist i Journals of Gerontology Series A i juli 2015, vurderede virkningerne af kaloribegrænsning på unge og middelaldrende ikke-fede voksne. Forskerne forsøgte at finde ud af, hvilke ændringer der forekommer i kroppen efter en 25 procent reduktion i det daglige kalorieindtag.
Ved afslutningen af undersøgelsen oplevede individer med lavere kalorieindtag signifikant vægttab såvel som en større reduktion i total- og LDL-kolesterolniveauer, blodtryk og blodsukker sammenlignet med kontrolgruppen. Bivirkningerne var ubetydelige. Som forskerne bemærker, er kaloribegrænsning sikkert for ikke-overvægtige voksne og kan forbedre kardiometabolsk sundhed. Imidlertid er flere undersøgelser nødvendige for at bekræfte dens effektivitet.
Intermitterende faste er en form for kaloribegrænsning. Hvis dit mål er at tabe sig, kan du bruge denne strategi til at reducere dit energiindtag. Start med en seks- eller otte-timers faste for at se, hvordan din krop reagerer. Kontakt din læge på forhånd, hvis du har en eksisterende tilstand som diabetes, anæmi eller hjertesygdom.
