Når venner, der er fastlåst, hører, at du udfører boreøvelser, kan de sætte spørgsmålstegn ved aktiviteten, men andre svømmere ved, at du forbedrer din styrke og effektivitet i vandet. Grundlæggende sculling forhindrer dig i at synke ned i vandet og er en første sikkerhedsevne, som svømmere fra begyndelsen lærer, men alligevel er ekspert synkroniserede svømmeregenskaber også afhængige af bevægelser. Alle de fire konkurrencedygtige svømmeslag - freestyle, bryststræk, rygstød og sommerfugl - drager fordel af scullingøvelser eller øvelser, især bryststrækning.
Grundlæggende rullning
Ved grundlæggende rullning bevæger du dine hænder, håndflader ned, i en cirkulær eller figur otte bevægelse, på eller lige under vandoverfladen, og udøver pres nedad. Du holder dine arme foran dig med albuerne bøjede og placerer dine hænder lidt bredere end dine skuldre. Bevægelsen holder dig flydende, når din krop er i en lodret position i vandet. Vandpolo-afspillere bruger en løbende bevægelse kontinuerligt under et spil for at holde på vandets overflade mellem sprinterne. Ved subtil at variere vipperne på underarmene og håndfladerne bestemmer du, om du bevæger dig fremad, bagud eller bare forbliver et sted.
Lodrette og hortizontale bevægelser
Når du vipper dine underarme og håndflader lidt tilbage mod din krop, fremdrager du dig selv fremad. At rulle fremad, mens din krop er i en lodret position, tager styrke, fordi du møder den fulde kraft af vandets modstand mod din krop. Sæt dig selv i en vandret position, vendende nedad i vandet, for at mindske friktion og modstand. Hvis dine ben synker, skal du placere en trækbøje, som er en lille jordnødeformet svømmer, mellem lårene for at holde dine ben flydende.
Arm-Position Effect
Hvor bred du placerer dine arme bestemmer, hvor meget styrke du har brug for til skrotning. Ved brysttryk får du ikke meget fremdrift med den første del eller udad fejning af din skrotningsbevægelse. Det kraftige indadgående feje, der følger, skubber vandet tilbage og under dig og bevæger dig fremad. Hele bevægelsesbevægelsen danner grundlaget for en bryststrækning, og den ud-feje del af båndbevægelsen efterligner starten på et sommerfugltræk. En lodret kranium, der placerer din underarm vinkelret på din krop, hvor fingrene peger nedad, danner grundlaget for freestyle pull.
Rullemaskiner
Øv din fremadgående rullning, bevæg dine hænder hurtigt foran dig i en stram, cirkulær bevægelse. I "spand" -rullebor flytter du fødderne først over poolen. Placer dig som om du læner dig tilbage på en lænestol, dine arme på hver side af din krop, underarme parallelt med overfladen og håndflader vendt nedad. Bring dine knæ op, så dine skinneben er parallelle med vandoverfladen og træk med dine hænder for at bevæge dig. Boret fungerer godt til at tone din mavekerne såvel som underarmene. Den lodrette arm, "forrude visker" -boremaskine lærer dig at holde høje albuer og en tidlig lodret fangst, hvilket er vigtigt for et effektivt freestyle-træk. For at udføre boret skal du indtage en regelmæssig fremadrettet skubningsposition og derefter skifte dine underarme fra en vandret til en lodret position.
