Et trænings- og strækningsprogram er vigtigt for at forbedre muskelens fleksibilitet, men det er også vigtigt at støtte dit regime med de rigtige næringsstoffer. En velafbalanceret diæt skal give dig alle de nødvendige næringsstoffer, men hvis du udfylder med kosttilskud, skal du skræddersy dine valg til dine mål. Udvikling af fleksibilitet involverer led, muskler og sener, og de kræver forskellige næringsstoffer, fra protein og chondroitin til vitamin C og zink. Der er dog intet supplement, der har vist sig at øge fleksibiliteten alene.
Tillægsoversigt
Mens fleksibilitet normalt er forbundet med muskler, refererer dens tekniske definition til bevægelsesområdet i leddene. Som et resultat indeholder mange kosttilskud, der markedsføres for at fremme fleksibilitet, næringsstoffer til sunde led.
Fælles fleksibilitetstilskud indeholder glucosamin, chondroitin og methylsulfonylmethan eller MSM. Glucosamin er essentiel for at bygge sener, ledbånd, brusk og den dæmpende væske, der omgiver led. Chondroitin hjælper med at holde brusk sund, mens MSM kan hæmme leddegeneration.
Undersøgelser viser, at glukosamin er særlig effektiv til at lindre leddsmerter og symptomer fra slidgigt. Det kan også stoppe degeneration af kollagen og forbedre bevægelsesområdet, ifølge undersøgelser citeret af Examine.com.
Forbedre muskelens fleksibilitet
Træning til at opbygge og strække muskler hjælper også led, fordi muskler understøtter ledbevægelse. Dine muskler afhænger dog af forskellige næringsstoffer for styrke og fleksibilitet.
Cirka 15 procent af en skeletmuskel består af bindevævets kollagen og elastin, rapporterer Human Kinetics. Kollagen er ret stærkt, mens elastin giver den elasticitet, der kræves for fleksibilitet. C-vitamin er et af de vigtigste næringsstoffer til syntese af kollagen og elastin, fordi din krop ikke kan producere dem uden det.
Dine kosttilskud skal også indeholde kobber, fordi det fungerer med C-vitamin til at producere elastin. A-vitamin, zink og jern er yderligere næringsstoffer, der er nødvendige til kollagen.
Understøtter næringsstoffer
Protein er vigtigt for at opbygge og reparere muskler og bindevæv. De fleste mennesker kan få alt det protein, de har brug for gennem en afbalanceret diæt, men hvis du bruger proteintilskud, kan du overveje at købe et proteinpulver, der også indeholder bærende vitaminer og mineraler.
Din krop har brug for mangan for at syntetisere sundt brusk og kollagen. Dette mineral fungerer også som en antioxidant, der øger dit immunsystem.
Omega-3-fedtsyrerne, der findes i fiskeolie, er velkendt for deres kardiovaskulære fordele, men de fremmer også proteinsyntese i muskler, ifølge en undersøgelse i Clinical Science i november 2012. I denne rolle kan de hjælpe dig med at opretholde muskel tone og fleksibilitet.
Sundhedsmæssige bekymringer
Vær opmærksom på, at chondroitin og glucosamin kan øge risikoen for blødning, hvis du tager kosttilskud i store doser. Gravide kvinder bør undgå chondroitin og glucosamin, fordi mere forskning er nødvendig for at bevise, at de er 100 procent sikre.
Glucosamin fremstilles ofte af skaldyr. Hvis du er allergisk over for skaldyr, skal du kontrollere etiketten for at være sikker på, at produktet er sikkert for dig.
Zink, jern og A-vitamin i form af retinol kan blive giftige i store mængder. Dit samlede daglige indtag fra mad og kosttilskud bør ikke overstige 100 procent af den daglige værdi, medmindre din sundhedsudbyder råder dig til at tage mere.
