At have en mission til at opbygge et stenhårdt sæt abs kræver en forpligtelse til at miste fedt og toning området med aerob træning, en sund kost og masser af udfordrende kerneøvelser. Hvis du er træt af den monotoni af crunches, skal du gribe en ab-rulle for at udføre et vilkårligt antal rollouts. Du får flere sundhedsmæssige fordele ved at bruge dette enkle udstyr.
Involverer flere muskler
Som de er almindeligt kendt, styrker ab-hjul effektivt en lang liste over muskler. Nogle kerneøvelser, såsom crunches, fungerer kun et minimalt antal muskler. ExRx.net bemærker, at crunches fungerer bare din rectus abdominus og obliques. Hver gentagelse af rollout-øvelsen fungerer imidlertid næsten 20 muskler; blandt dem iliopsoas, lats, deltoids, pecs, rectus abdominus og obliques.
Hårdere end knaserne?
Lad os bare sige, anderledes end crunches. Sammen med de utallige andre muskler, der spiller, er det graden af muskelinddragelse for din mavemuskler og skræk, der gør en forskel. Da der er lidt til ingen taljeflektion under udrullingen, sammentrækkes rectus abdominus og obliques isometrisk.
Ace Fitness vejer ind ved at sige, at du kan lave crunches eller købe udstyr, der kan koste en masse penge og få de samme resultater. Lidt hårdt at høre, når du tror, du har købt løsningen til at få seks-pack abs. Og ifølge en tidligere undersøgelse fra ACE genererer begge øvelser signifikant mindre mavemuskelinddragelse end cykelmanøvren og kaptajnstoløvelser.
Bedre balance, mere tillid
Styrketræningsøvelser, inklusive dem med ab-rullen, forbedrer din generelle sundhed og fitness på forskellige måder. Regelmæssig dedikation til denne form for træning øger din udholdenhed, forhindrer en række sygdomme, hjælper dig med at styre din vægt, styrker dine muskler til at begrænse din chance for skader, forbedrer din balance og endda reducerer angst, siger retningslinjerne for fysisk aktivitet for amerikanere .
At opbygge stærke muskler kan også have positive effekter på din selvtillid. Styrketræning to til tre dage om ugen, kombineret med de anbefalede 150 til 300 minutter ugentligt med moderat intens cardio, er den perfekte recept, der er alle sammen for at komme eller holde sig i form.
Bød farvel med rygsmerter
At styrke din kerne med ab-rullen, selvom du ikke ender med en six-pack abs, er fordelagtigt på flere måder. En stærk kerne hjælper dig med at udføre en lang liste med daglige bevægelser med større lethed og reduceret risiko for kvæstelser.
Som Harvard Health Publishing siger, uanset hvilken handling du udfører, uanset om det er en aktivitet i underkroppen eller overkroppen, bevægelsen stammer fra din kerne. Hvis du ofte oplever smerter i korsryggen, kan en stærk kerne give lettelse. Hvis du mangler i dette område, anbefales det ofte et regime med kerneforstærkende øvelser sammen med de traditionelle rettelser, såsom terapi eller medicin.
Kernestyrke bidrager også til den gode kropsholdning, som du måske har mistet slouching over din computer eller kraner din nakke mod din telefon. God kropsholdning får dig også til at se mere selvsikker ud. Ikke et dårligt førsteindtryk at give.
