Schwinn Airdyne motionscykel er en aerob træningsindstilling. I sammenligning med andre motionscykler, der kun kan bruges med fødderne, giver Airdyne dig mulighed for at bruge dine fødder, hænder eller begge dele til at bevæge cyklens hjul. Du kan købe en Schwinn Airdyne til brug derhjemme eller bruge cyklerne på sundhedsklubber. Ofte ses ved hjerterehabilitering vil Airdynes forbedre din hjerte-kar-funktion, hvis du bruger den i en længere periode.
Aerobic
Når du pedaler en Schwinn Airdyne, udfører du aerob træning. Det amerikanske træningsråd, eller kortvarigt ACE, definerer aerob træning som kontinuerlig bevægelse, der bruger dine store muskelgrupper. Cykling involverer kontinuerlig bevægelse af dine benmuskler for at levere kraften til at bevæge pedalerne.
Opretholde
Hvis dit mål er at bevare dit helbred og reducere din risiko for sygdomme som hjerteproblemer eller diabetes, anbefaler American College of Sports Medicine eller ACSM kort, anbefaler du at bruge din Airdyne i 30 minutter på fem dage om ugen. Hvis du ikke kan klare 30 minutter på én gang, foreslår ACE at cykle i 10 minutter, tre gange om dagen.
Vægttab
Hvis dit mål er vægttab, anbefaler ACSM 60 til 90 minutter aerob aktivitet på fem dage om ugen. Denne anbefaling er til en træning med moderat intensitet, en, der hæver din hjerterytme og får dig til at svede, men en, hvor du er i stand til at føre en samtale. Hvis du øger dit intensitetsniveau, kan du reducere din tid til ca. 20 til 40 minutter.
Bred vifte
Hvis en times tid på din Schwinn Airdyne lyder kedeligt, skal du blande din rutine op for at holde den frisk. For eksempel skiftes hvert femte minut mellem pedalering med dine fødder, arme eller begge dele i løbet af din træning. Du kan også variere hastigheden, hvorpå du pedaler. At placere din cykel foran fjernsynet og træne, mens du ser dit yndlingsprogram eller din film, kan også hjælpe med at passere tiden, men lad dig ikke distrahere af showet og bremse dit tempo.
