Teenagere i De Forenede Stater er usunde end nogensinde, med overvægt blandt børn, der er fordoblet i løbet af de sidste 30 år, og 18 procent af teenagere betragtes som overvægtige, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Selvom stillesiddende adfærd kan bidrage til at være overvægtig og føre til fedme, kan en fitnessplan hjælpe teenagere med at holde deres vægt under kontrol. Hverdagsaktiviteter, sport og formel træning kan kombineres for at skabe en sund fitnessplan, der holder din teenager i bevægelse.
Cardio
CDC antyder, at teenagere op til 17 år får mindst 60 minutters cardio hver dag. Selvom det kan virke meget, kan din teenager muligvis få en god træningstræning uden engang at indse, at det er at gå, spille sport, skateboarding, løbe bane eller endda danse. Hvis din teenager er genert over træning, kan han endda bruge et videospil, der inkluderer fysisk aktivitet for at fuldføre hans daglige aerobe træningskrav. Ikke alle cardio skal også udføres i en blok på 60 minutter - din teenager kan bryde det op gennem dagen for bedre håndterbarhed.
Styrketræning
Mens din teenager ikke behøver at ramme gymnastiksalen og pumpe jern dagligt, er styrketræning en del af en sund teenagers fitnessplan, når den inkluderes tre gange om ugen. Styrketræning kan hjælpe med vægtstyring og kan omfatte alt fra kropsvægtøvelser - f.eks. Knebøj og knas - til løft af lette vægte. Teenagere bør sigte mod mellem otte og 15 reps pr. Øvelse, foreslår KidsHealth.org. Hvis din teenager spiller en sport, indgår styrketræning ofte også gennem konditioneringsøvelser og aktiviteter.
Fleksibilitet og knoglestyrke
Fleksibilitetstræning afrunder en sund konditioneringsplan for teenagere, der hjælper dem med at bevare bevægelsesområdet, mens aktiviteter såsom hoppetop hjælper med at bevare knoglestyrken. Begge typer aktiviteter er vigtige for en teenagers samlede helbred. Uanset om det er en yogaklasse i skolen, spiller et basketball spil med venner eller bare går på en løb, opmuntre din teenager til at tilføje begge typer aktiviteter som en del af hans daglige 60 minutters fysiske træning til en afrundet og gavnlig fitnessplan.
Motivation og sikkerhed
Når du tilskynder din teenager til at træne mere og bruge en regelmæssig fitnessplan, er det vigtigt at lægge vægt på sjov og sundhed snarere end at bruge vægt som hovedmotivator. Din teenager kan føle sig selvbevidst om sin vægt, og at udvise den til ham kan forårsage forlegenhed. Det er også vigtigt, at når din teenager udøver sport og andre fitnessaktiviteter, har han det rigtige sikkerhedsudstyr på plads til at forhindre skader. Når alt kommer til alt, kan en skade sidelænge din teenager og sætte ham tilbage ved firkant, indtil han er i stand til at være aktiv igen.
