Nogle kan lide det varmt, og de er bedre, hvis de skal lave Bikram yoga. Klasser finder sted i værelser opvarmet til 105 grader Fahrenheit, som grundlæggeren af Bikram yoga selv kalder "torturkamre."
Men det er ikke kun varmen, der er en udfordring; sekvensen af 26 stillinger, som hver udføres to gange og holdes i 10 sekunder til et minut, vil teste din styrke, balance og mentale styrke. Og det vil også forbrænde kalorier, skønt ikke så mange, som du måske tror.
Tro ikke på hypen
Nogle Bikram-entusiaster hævder, at du kan forbrænde 1.000 kalorier eller mere i en 90-minutters klasse. Der er ingen tvivl om, at klassens længde kombineret med de anstrengende yogastillinger og ekstrem varme gør det føles som om du forbrænder 1.000 kalorier, men videnskabelig forskning modbeviser denne opfattelse.
Colorado State-forsker Brian Tracy vurderede de fysiologiske virkninger af en Bikram yogaklasse på 19 erfarne mandlige og kvindelige praktikere mellem 18 og 40 år gamle. Han bestemte, at den faktiske kaloriforbrænding udgjorde 460 kalorier for mænd og 330 kalorier for kvinder i en 90-minutters session. Mænd forbrænder flere kalorier, fordi de vejer mere.
Bikram sammenlignet med andre træningstyper
Selvom det stadig er en god mængde kalorier, der bruges gennem træning, og et stort dagligt mål, hvis du vil forbrænde fedt, er det faktisk ikke meget kalorier i den brugte tid. Det nedbrydes til ca. 110 til 150 kalorier pr. 30 minutters træning. Det svarer til at gå i et tempo på 3, 5 miles i timen.
Så selvom Bikram føles som den mest udfordrende træning, du kunne gøre, er det metabolisk ikke så udfordrende som andre typer træning. For eksempel kan du forbrænde 200 til 300 kalorier i 30 minutters moderat pedalering på en stationær cykel, udføre aerobic med høj effekt eller træning i kredsløb. På samme tid kan du forbrænde 300 til 400 kalorier på den elliptiske træner eller pedalere kraftigt på den stationære cykel.
Minut for minut, Bikram er ikke det bedste smell for dit sorteper, når du søger at fakkel kalorier.
Undtagelser fra reglen
Deltagerne i Tracy's undersøgelse var erfarne udøvere, hvilket betyder, at de allerede havde en god base af fysisk form. Som sådan var de sandsynligvis i sunde vægte for deres højder og kropstyper. Fordi deres kroppe var vant til at udføre øvelserne og blev vant til varmen, behøvede de ikke at arbejde så hårdt, som mindre erfarne studerende skulle.
Hvis du lige er startet med Bikram yoga, hvis du er dekonditioneret fra en stillesiddende livsstil, eller hvis du er overvægtig, kan du forbrænde flere kalorier end nogen, der har praktiseret i lang tid. Når du træner over tid, vil dine forbrændte kalorier på 90 minutter naturligt falde.
