Trin 1
Spinal degeneration kan fremkalde smerter om natten eller ved opvågning, men denne tilstand fortsætter også i dagslys timer. Personer, der kun oplever rygsmerter efter at have sove, har sandsynligvis kroniske problemer med deres holdning eller søvnmiljøer i stedet. Sekundære årsager til smerter i ryggen, skuldrene og nakken kan omfatte stress og angst, der skaber muskelspænding og tilskynder til en tæt krøllet soveposition. National Sleep Foundation rapporterer, at træning om aftenen samt indtagelse af snacks, koffein, nikotin eller alkohol kort tid før søvn også kan have negative effekter. Primære årsager til smertefuld søvn kan have mere at gøre med dårlig søvnholdning.Din madras
Trin 1
Mange mennesker bruger madrasser, der hælder og kaster rygsøjlen, nakken og hovedet ud af linjen. Mens andre mennesker fejler den modsatte side af forsigtighed ved at købe en madras, der er for fast. Enten ekstrem kan forårsage kroniske rygsmerter. Cleveland Clinic bemærker, at kropstype stadig er kriteriet for at vælge madras fasthed, og påpeger, at søvnpartnere kan have forskellige behov.
Blødere, men ikke slappe madrasser, passer bedst til personer, hvis taljer er smalere end deres hofter. Disse madrasser hjælper med søvnstillinger ved at absorbere større bækkenvægt. Personer, hvis hofter og taljer er lige store, kan drage fordel af fastere, men ikke hårde madrasser.
Din pude
Trin 1
Den amerikanske fysioterapiforening fortæller, at korrekt søvnstilling er afhængig af en pude, der understøtter den naturlige cervikale eller hals, kurven i rygsøjlen. Flere eller overdrevne puder kan bidrage til rygsmerter og bør ikke bruges. Regelmæssige puder med fjer, fiberudfyldning og skum nedbrydes over tid og kan forårsage et indtræden af ryg- og nakkesmerter.
Udskiftning af puder regelmæssigt eller valg af puder lavet af specielle materialer, såsom genopfyldelige vandpuder eller dem, der er fremstillet af viskoelastisk eller hukommelse, skum fremmer gode sovepositioner. Puder, der er tyndere i midten og tykkere i enderne, er designet til cervikal støtte af både ryg- og sidesviller.
Din holdning
Trin 1
Hvis hændelsestilfælde i rygsmerter viser sig at være isoleret, kan de være resultatet af en lejlighedsvis mavesøvnposition. American Chiropractic Association fraråder denne søvnstilling, der lægger stress på hver af rygsøjlenes tre naturlige kurver, lænde, thorax og livmoderhalsen.
Sidesøvn kan skabe en bækkenhældning, der fremkalder smerter, og rygsøvn kan stresse lændehvirvelsøjlen. ACA foreslår at man undgår disse risici ved at anbringe en pude mellem knæene, når man sover og under knæene, når man sover på ryggen.
