At standse et vægtløftningsprogram medfører ugunstig tilbageholdelse eller tab af træningstilpasninger såsom forbedret styrke eller muskelstørrelse. Fitnessfordele, der er opnået gennem år med vægtløftning, trækker sig ned langsommere end dem, der er optjent gennem to til seks måneders vægttræning. Faktorer til tilbageholdelse forekommer imidlertid inden for en uges efter inaktivitet. At forstå detraining af resultater muliggør informerede fitnessbeslutninger.
Muskulære effekter
Dine muskler bliver mærkbart mindre, når du holder op med at løfte vægten. Faktisk gennemgår personer, der har fået store mængder muskler med træning, større muskelmasse-tab ved tilbageholdelse. Hver muskel indeholder tusinder, hvis ikke millioner, mikroskopiske muskelfibre. Med fastholdelse falder dine fibre i diameter - hvilket medfører en synlig størrelsesreduktion over tid.
Styrkeafbrydelse
Individuelle muskelfibre har kontraktile proteiner kendt som actin og myosin. Under muskelbevægelse glider muskelfibre forbi hinanden, da actin og myosin forbindes med omgivende fibre og trækker mod hinanden. Derudover bygger vægtløftning ekstra aktin og myosin langs hver muskelfiber. Efterhånden som dine muskler bliver mindre med tilbageholdenhed, formindskes dog din mængde kontraktile proteiner, og styrken falder.
Strømafbrydelse
Muskuløs kraft kombinerer hastighed og styrke. F.eks. Bestemmer magten din hastighed og styrke, når du svinger en baseball bat eller bænkpres 100 pund. Vægtløftning øger effekten på mange måder. For eksempel forbedrer styrketræning kommunikationen mellem din hjerne og muskler - hvilket muliggør større aktivering af dine muskelfibre med en hurtigere hastighed. Ud over den mistede muskelstørrelse fjerner fastholdelse nogle neurologiske eller hjernebaserede træningsfordele, der medfører en reduktion i muskelstyrken.
Hjertetilpasninger
Når en muskel sammentrækkes under en vægtløftning, bliver blodkar i din arbejdsmuskel indsnævret. Som et resultat skal dit hjerte pumpe kraftigere for tilstrækkelig blodgennemstrømning gennem komprimerede kar. Inden for måneder af ugentlig træning af vægten stiger muskeltykkelsen på et af de fire hjertekamre, kendt som venstre ventrikel, hvilket forårsager en stærkere hjertemuskulatur. At hæmme vender muskelgevinster i dit hjerte, og vender hjertestyrken tilbage til dit niveau før dit træning.
Effekter på kropssammensætning
Kropssammensætning deler din samlede kropsvægt i fedt eller fedtfri masse. Generelt læses kropssammensætning som procentdelen af din vægt bestående af fedt, også kendt som kropsfedtprocentdel. For eksempel har en 200 pund person med 50 pund kropsfedt en kropsfedtprocentdel på 25 procent. I det sandsynlige tilfælde, at muskeltab forekommer, mens fedtaflejringer vokser eller forbliver det samme under tilbageholdelse, stiger din kropsfedtprocent efter, at et vægtløftningsprogram er afsluttet.
