Når vejret ikke er behageligt, når du vil have mere kontrol over din træning, eller når du blot ønsker at variere din træning, er løbebåndsløb et effektivt alternativ til at løbe udendørs.
Med mange løbebånd, der tilbyder avanceret computerteknologi og medieunderholdningsintegration, kan du finde det lettere end nogensinde at træne på løbebånd i en længere periode. Mængden af tid, du skal køre på en løbebånd, afhænger dog virkelig af dine fitnessmål.
Tip
Løb på løbebånd er et godt alternativ til at løbe udenfor. Dit sundheds- eller fitnessmål og dit nuværende fitnessniveau bestemmer, hvor længe du skal løbe.
Vægttab Mål
Når du kombinerer med sund kost og styrketræning, kan det at løbe på løbebånd hjælpe dig med at tabe dig og bevare dit vægttab. Hvis du er en nybegynder med lidt erfaring med at køre, skal du starte med at løbe i et langsomt behageligt tempo i 15 minutter, tre dage om ugen.
Det kan endda være nødvendigt, at du løber et minut og går et minut, indtil du er i stand til at køre hele 15 minutter. Øg langsomt den tid, du kører på en løbebånd til 30 minutter fire dage om ugen for at opretholde din sunde vægt.
Forbedr din samlede kondition
Kør i 150 minutter hver uge på et moderat intensitetsniveau eller 75 minutter hver uge på et kraftigt intensitetsniveau i henhold til retningslinjerne for fysisk aktivitet for amerikanere . Brug en pulsmåler til bedre at vurdere dit intensitetsniveau.
Når dit fitnessniveau forbedres, skal du kombinere moderat og kraftig løbebåndstræning hele ugen.
Træne i et kort løb
Du kan finde et nærliggende vejløb, der skal køres næsten hver weekend. De kortere 5K eller 3, 1 mil er de mest almindelige. Hvis du træner til et fladt 5K-løb, skal du bestemme et mål for måltid. Hvis du for tiden løber i et tempo på ni minutter pr. Mil, kan et rimeligt 5K-mål muligvis være 27 minutter.
I løbet af de uger, der fører til dit 5K road race, skal du løbe 2 1/2 til 5 five miles pr. Træning i trin lidt langsommere, lidt hurtigere og lige i dit mål tempo afhængigt af dine træningsmål for dagen. Dette betyder, at det løber overalt fra 23 til 50 minutter på løbebåndet. Mayo Clinic foreslår en syv-ugers træningsplan for en 5K.
Træne i et langt løb
Når du træner i længere afstande, skal du løbe længere tid på løbebåndet. Hvis du forventer at afslutte et kommende halvmaraton på halvanden time, skal du forberede dig på løbebåndet ved at løbe denne mængde tid uger før løbet.
