Dit styrke-til-vægt-forhold er simpelthen din styrke divideret med din kropsvægt. Det ideelle forhold afhænger af dit køn og hvilket løft, du udfører. Konkurrencedygtige atleters mål for styrke-til-vægt-forholdet adskiller sig fra målene for den gennemsnitlige gymnastik-spiller. Uanset dit erfaringsniveau skal du tænke på styrke-til-vægtforhold med hensyn til fremskridt; du ønsker at se forbedringer i forholdet, når du træner for at hjælpe dig med at blive mere dygtig til din sport, ikke nødvendigvis arbejde mod et specifikt ideal. Som enhver måling af kondition, hjælper dedikeret fokus på motion og ernæring af høj kvalitet dig med at se forbedringer i forholdet.
Styrke-til-vægtforhold er relative
Styrke-til-vægt-forhold eller SWR handler ikke om, hvor meget totalvægt du kan flytte - det handler om relativ styrke. Det er simpelthen din styrke - eller mængden af vægt, du kan løfte - divideret med din kropsvægt. For eksempel har en mand på 150 pund, der kan presse 200 pund, et styrke-til-vægtforhold for brystet på 1, 3, udtrykt ved: SWR = 200/150 = 1, 3.
En mand på 200 pund, der bænk presser 210 pund, løfter mere vægt, men når du beregner hans styrke-til-vægt-forhold, er det lavere: SWR = 210/200 = 1, 05. (ref 2, Beregning af SWR)
Styrke-til-vægtforhold kan være forskellige for forskellige elevatorer og muskelgrupper. For eksempel kan du have en høj SWR for bænkpressen, men en navnlig lavere en for en squat eller deadlift. Dette kan indikere en relativ ubalance mellem styrken og ydeevnen i musklerne i overkroppen og underkroppen, eller det kan være en afspejling af din træningsvægt.
Beregning af din samlede body SWR
Udfør fem forskellige øvelser for at få den mest nøjagtige vurdering af forholdet mellem kroppens styrke og vægt. For styrkeatleter er dette normalt bænkpresse, squat, deadlift, power clean og power snatch. Løft den tyngste vægt, du kan for en gentagelse, med korrekt form. Figur SWR for hver øvelse, og tilføj derefter tallene. Del det samlede antal med fem - antallet af øvelser, du har udført - for at få din styrke-til-vægt-forholdsprofil. For eksempel, hvis forholdet for øvelserne var 1, 3, 1, 1, 5, 0, 9 og 0, 6, vil du tilføje dem for at få 5, 3 i alt. Del derefter 5.3 med 5 for en SWR-profil på 1.06.
Faktorer, der påvirker din styrke-til-vægtforhold
Ved vægtløftning eller styrkeløft påvirkes dit styrke-til-vægt-forhold af dit køn. Mænd har naturligvis mere muskelmasse og har derfor normalt et højere forhold end kvinder. F.eks. Løfter en mellemliggende, 16 pund han styrkeløfter, der udfører dødløft, ideelt ca. 295 pund for en SWR på 1, 8. En kvinde med samme vægt og klasse løfter ideelt 190 pund til en SWR på 1, 15. Naturligvis er disse tal baseret på konkurrencedygtige standarder, og den gennemsnitlige atlet falder muligvis under disse tal.
Jo mere trænet du er i vægt-træningssport bestemmer også dit ideelle styrke-til-vægt-forhold. En begynderløfter, der har trænet regelmæssigt i bare et par måneder, har normalt en lavere SWR end en avanceret løfter, der har trænet i flere år.
Anvendelse af SWR til andre atleter
Mens styrke-til-vægt-forhold ofte bruges, når man diskuterer vægt-træningssport, er det vigtigt for enhver atlet. En høj SWR betyder normalt, at du kan producere mere kraft med enhver handling - så du kan løbe, svømme og cykle hurtigere. I gymnastik kan en atlet med et højere styrke-vægtforhold klare sig bedre i ophængningsøvelser, såsom på ringe eller parallelle stænger. En cyklist med en højere SWR kan tænde bakker hurtigere og mere effektivt med mindre kræfter.
Mens tilføjelse af muskelmasse hjælper med at øge dit styrke-til-vægt-forhold, når du er en vægt- eller styrkeløfter, vil du ikke tilføje for meget overskydende muskler, når du er en udholdenhedsatlet eller en gymnast. En tungere, mere muskuløs krop betyder, at du har så meget mere vægt at bære eller drive gennem rummet.
Funktionel træning med kropsvægtøvelser - såsom pushups, pullups og kernearbejde - og reducering af overskydende kropsfedt med en sund, portionskontrolleret diæt, hjælper med at forbedre dit styrke-til-vægt-forhold. Hvis du allerede er mager, er det ikke sandsynligt, at det at tabe sig bidrage til at forbedre dit styrke-til-vægt-forhold. Du risikerer at miste værdifuld muskel, hvilket bidrager til din samlede styrke. Den gennemsnitlige kvindelige atlet har et kropsfedt på mellem 14 og 20 procent; den gennemsnitlige mandlige atlet mellem 6 og 13 procent. Kvinder bærer naturligt mere fedt end mænd på grund af behovene i den fødedygtige alder.
