Uanset om du træner med det formål at forbrænde fedt eller få muskler, er det umuligt at overse fordelene ved træning i dit hjerte. Når du styrker dit hjerte ved at træne, forbedrer du dette organs sundhed og begrænser din risiko for hjertesygdom. At maksimere din træning betyder, at du hæver din puls til inden for en bestemt zone, men ikke overskrider den.
Øget intensitet er lig med øget hjertefrekvens
En af de første ting, du vil bemærke, når du starter en kardiovaskulær øvelse, såsom løb, svømning eller hoppetov, er en stigning i din hjerterytme. Dit hjerte skal slå hurtigere under træningen, så det kan forsyne din krop med ilt for at opretholde aktiviteten. Dens øgede hastighed styrker selve hjertet, men du skal passe på at undgå at hæve din hjerterytme til et usundt niveau. For at gøre det, skal du forstå din maksimale hjertefrekvens og målpuls.
Start med din maksimale hjertefrekvens
Inden du bestræber dig på at holde din puls inden for dets målområde, mens du træner, skal du beregne dette interval. For at gøre det, skal du først bestemme din maksimale hjertefrekvens, som varierer afhængigt af din alder. Du kan finde din maksimale hjertefrekvens ved at trække din alder fra antallet 220. Hvis du for eksempel er 45 år, skal du ikke hæve din puls til mere end 175 slag pr. Minut, mens du træner.
At komme i zonen
Når du har beregnet den maksimale hjertefrekvens for din alder, kan du fortsætte med at finde ud af din målpulszone. Ifølge Cleveland Clinic er din målpulszone mellem 60 og 85 procent af din maksimale frekvens. Derfor, hvis du er 45 år gammel og har en maksimal hjerterytme på 175 slag i minuttet, skal dit hjerte slå mellem 105 og 149 slag per minut, mens du træner.
Forbered dig på en stigning eller fald
En række faktorer kan forårsage en stigning eller fald i din hjerterytme under træning. Når du kender disse faktorer, kan du justere din træningsintensitet for at forblive i din målzone. Varmt vejr kan forårsage en øgning i din hjerterytme, ligesom fedme og thyroidemedicinering også kan. Betablokkere kan i mellemtiden forårsage et fald i din hjerterytme. Visse kropspositioner og især en hurtig ændring i din krops position kan resultere i en midlertidig pulsændring.
