At miste en stor mængde vægt kan komme med udfordringer. Når nogen har brug for at miste 150 pund hurtigt for at forbedre deres helbred eller forberede sig til graviditet eller operation, kan det resultere i løs hud.
Løs hud kan være ubehagelig, forårsage gnagsår og gøre visse tøj og aktiviteter ubehagelige. Der er nogle forebyggende foranstaltninger, der kan træffes for at forhindre løs hud efter at have mistet 150 pund uden kirurgi.
Desværre er det umuligt at fortælle, hvor meget løs hud du har som et resultat af vægttab. Ifølge Columbia Health kan mængden af løs hud efter vægttab afhænge af mængden af vægttab og den hastighed, hvorpå den blev tabt, såvel som din individuelle hudelasticitet.
Gå langsomt for de bedste resultater
Selvom det er fristende at prøve den hurtigste måde at tabe 150 pund, er det at sænke vægten langsommere en sundere mulighed. Ifølge Office on Women's Health er det mere sandsynligt, at når vægttab forekommer gradvist, forbliver permanent væk. I henhold til en artikel i 2017, der blev offentliggjort i tidsskriftet Advances in Nutrition, forhindrer det at tabe sig gradvist muskeltab, der opstår under hurtigt vægttab. Dette vil igen hjælpe med at holde din kropsammensætning mere fast.
Fokus på næringsstoffer og hydrering
En fordelagtig måde at forhindre slap hud fra vægttab er at spise næringsrige måltider fyldt med næringsstoffer og antioxidanter. Mayo Clinic foreslår, at du spiser en varieret diæt, herunder orange og gule frugter og grøntsager som gulerødder, peberfrugter, cantaloupe og appelsiner samt bær, bælgfrugter, grønne grøntsager og tomater til opretholdelse af en sund, stram hud.
Derudover hjælper sunde fedtstoffer, der findes i fisk som laks og makrel, til at udjævne og plumpe huden efter vægttab. Undgå stærkt forarbejdede fødevarer, raffinerede sukkerarter og fødevarer med meget natrium, som alle kan forårsage dehydrering.
At holde godt hydreret forbedrer hudens sundhed og kan hjælpe med at forhindre hudskader, rynker og sagging. Penn Medicine anbefaler at drikke mellem 48 og 64 ounces vand dagligt, afhængigt af din kropsstørrelse. Du kan også få hydrering gennem fødevarer som vandmelon, yoghurt, salat, tomater, druer, agurk, bladgrøntsager, æble sauce og hårdkogte æg.
Desuden foreslår Mayo Clinic at bruge fugtighedscremer, der hjælper med at fylde, hældende, løs hud. Vælg produkter, der indeholder yderligere sunde hud-plumping ingredienser som niacinamid, hydroxy syrer og peptider.
Byg muskler med styrketræning
Opretholdelse af muskelmasse er vigtigt for at forhindre løs, slapp hud efter at have mistet 150 pund uden operation. Det er også fordelagtigt at opbygge muskler gennem træning af hypertrofi for at udfylde den løse hud, der kan komme som et resultat af vægttab.
For at opbygge muskelmasse anbefaler det amerikanske træningsråd at løfte vægte i to til tre sæt med 6 til 12 gentagelser pr. Øvelse, ved 70-80% af et rep-maksimum. Formålet er at løfte vægte mindst to gange om ugen som anbefalet af det amerikanske ministerium for sundhed og menneskelige tjenester. Sørg for at arbejde alle dine store muskelgrupper, og sørg for tilstrækkelig hvile mellem træningssessionerne. Normalt betyder det mindst en hel hviledag mellem træning i styrketræning, men nogle gange har begyndere brug for lidt mere hvile.
Tip
For at få de bedste resultater er det langsomt at tabe sig ideel til at forhindre løs hud. Men i nogle tilfælde er det uundgåeligt at have en smule løs og slapp hud efter et stort vægttab. Husk, at der findes kirurgiske indstillinger, og konsulter din læge, hvis du tror, at denne mulighed kan hjælpe dig.
Advarsel
Rådfør dig med en læge, inden du begynder et vægttab eller et træningsprogram.
