Selvom en smal talje og brede hofter er underskrifter af den feminine figur, er nogle kvinder genetisk tilbøjelige til at have tykkere taljer og smalere hofter. For at opnå en mere feminin form, gør øvelser for at skulptur musklerne i taljen, hofter og bagdel. Pushups, for eksempel, kan hjælpe med at tone din midtsektion og udvide overkroppen for at skabe en mere konisk silhuet. Kontakt din læge, inden du starter et træningsprogram.
Armbøjninger
Trin 1
Lig med ansigtet ned med benene og fødderne flade på gulvet. Sæt dine hænder håndfladerne ned på brystet med albuerne ud til siden.
Trin 2
Bøj knæene og krydse dine fødder og dine ankler. Indgreb din abs, tryk dine hænder mod gulvet og løft din overkropp og hofter. Hold i 10 sekunder, og sænk langsomt din krop til inden for 1 tomme fra gulvet.
Trin 3
Gentag pushups op til 15 gange. Hvil og lav et til to sæt mere.
Underkrop drejer
Trin 1
Lig på ryggen med knæene bøjede og fødderne såler på gulvet. Stræk armene ud i et "T."
Trin 2
Løft dine fødder, indtil dine kalve er parallelle med gulvet, og dine knæ er direkte over dine hofter. Hold knæene sammen, indgreb din mave og tryk korsryggen ned i gulvet.
Trin 3
Hold dine skuldre flade, lad begge knæ falde til venstre og lad dem svæve 2 til 6 inches fra gulvet. Hold i fem sekunder, og brug dine taljemuskler til at løfte knæene tilbage til startpositionen.
Trin 4
Gentag den samme bevægelse til højre, og vend tilbage til starten. Gentag drejningen fem gange på hver side, hvile og lav et til to sæt mere. Ret dine ben for mere intensitet.
Vinklede lunger
Trin 1
Stå med fødderne hoftebredde fra hinanden. Læg dine hænder på dine hofter.
Trin 2
Træd din højre fod fremad med et benlængde og ca. 6 inches til højre. Bøj dit højre knæ, indtil låret er parallelt med gulvet. Hold dit højre knæ over din ankel.
Trin 3
Hold sprangen i 10 sekunder og skub tilbage op til startpositionen. Udfør den samme bevægelse på dit venstre ben. Gentag hvert ben 10 gange, hvile og lav et eller to sæt mere.
Tip
Træning vil hjælpe med at forbedre dine naturlige kurver, men vil kun gå så langt. Hvis din naturlige kropsform er mere firkantet, kan du også bruge tøj til at forbedre dine hofter, slanke din talje og skabe en mere feminin form.
