Walking til fitness forbrænder op til 300 kalorier i timen for en person på 155 pund, ifølge Harvard Health Publishing, og er enkel at gøre, selv i dit soveværelses komfort. At gå på plads er lige så effektiv som at gå på en bane; alt hvad du har brug for er nok plads til march, støttende sko og behageligt tøj.
Nøglen til vægttab, mens du går, hæver din hjertefrekvens til 50 til 70 procent af din maksimale hjertefrekvensøvelse med en moderat intens hastighed, bemærker Mayo Clinic. Du kan nå dette tempo ved at variere dine stedlige bevægelser og tilføje armbevægelser.
1. Gå på plads
Gå på plads under reklamer. En enkel måde at starte et vandreprogram er at stå op og gå på plads under reklamerne for dit yndlings-tv-show. Sørg for, at du har tilstrækkelig plads til at gå på plads komfortabelt, tænde for dit foretrukne tv-show og under enhver kommerciel stand up og gåtur.
I løbet af et 30-minutters tv-show kan du komme i alt 12 minutters gangstid; under en times times show kan du logge op til 24 minutters cardio.
2. Tilføj armøvelser
Føj armøvelser til din stedlige gåtur. Udførelse af armøvelser under din gåtur kan øge din kaloriforbrænding med 100 kalorier og stramme og tone dine arme. Enkle øvelser til at tilføje til din stedet tur er bicep krøller, skulderpresser og triceps kickbacks.
For at udføre en biceps-krølning skal du begynde med begge arme lige ned på dine sider. Drej håndfladerne mod ansigtet fremad, lav en knytnæve eller hold en let håndvægt, og krøl armene op mod dine skuldre på samme tid. Sænk langsomt, modstå mod tyngdekraften, og gentag 10 til 15 gange. Skift dit tempo op ved at skifte bicep-krøller for et sæt fra 15 til 20.
En skulderpress begynder med at holde albuerne op til skulderniveau, med håndfladerne vendt fremad. Tryk begge arme op på samme tid mod loftet, armene ved siden af dine ører, og sænk derefter langsomt ned igen. Gentag bevægelsen 10 til 15 gange.
Et triceps-tilbageslag skal begynde med begge albuer let løftet bag din overkropp; stræk begge hænder tilbage på samme tid, indtil dine arme er lige, og du føler, at ryggen på dine arme strammes, siger ACE Fitness. Hold forlængelsen, og før derefter langsomt dine hænder tilbage til udgangsposition. Gentag 10 til 15 gange. Alle disse øvelser kan udføres med lette håndvægte for at øge intensiteten.
3. Skift det op
Varier dit tempo og tilføj forskellige benbevægelser. For at øge intensiteten af din gåtur skal du ændre din hastighed ved at gå i et hurtigt tempo i to minutter og derefter i et regelmæssigt tempo i fire minutter. Hvis du tilføjer dette hurtige tempo, øges dit kaloriforbrug med op til 50 ekstra kalorier i en 30-minutters gåtur. Tilføjelse af benbevægelser, såsom spark og høje knælifte, øger også intensiteten for hurtigere vægttab.
Advarsel
Konsulter altid din læge, inden du begynder et nyt trænings- eller diætprogram.
