Vand på knæet er forårsaget af hævelse i kneleddet og en ophobning af væsken, der hjælper med at holde leddet smurt, siger BigKneePain.com. De mest almindelige symptomer er ømhed omkring knæet, vanskeligheder med at udføre nogle bevægelser, såsom løb eller spring, og hævelse eller hævelse.
Forholdsregler
Den første behandling af vand på knæet er hvile, der påfører is på området og holder det sårede knæ højt, siger BigKneePain.com. Når først smerter og hævelse er forsvundet, kan styrke- og balanceøvelser sikre, at dit knæ har tilstrækkelig muskelstøtte til at undgå fremtidig skade. Inden du udfører nogen af disse øvelser, skal du altid konsultere en læge for at få en diagnose og drøfte den behandling, der er den rigtige for dig.
Wall Squat
Det amerikanske akademi for ortopædiske kirurger siger at stå med ryggen mod en væg og dine fødder langt nok væk, så når du bøjer knæene, er de på linje med tæerne - ikke foran dem. Sørg for, at knæene er hoftebredde fra hinanden, og skub ned ad væggen, så dine ben er lige over en 90-graders vinkel. Hold i cirka 10 sekunder, og hold dine knæ i hoftebredden fra hinanden. Vend tilbage til stå og gentag flere gange. Du skal føle dette mest foran på lårene.
Lige benlifte
BigKneePain.com siger at ligge på gulvet med venstre ben bøjet, så knæet peger mod loftet og venstre fod er fladt på gulvet. Dit højre ben skal være lige ud langs gulvet. Indgreb din mave- og bagdelsmuskler og løft langsomt dit højre ben af gulvet, indtil knæene står i kø. Hold et par sekunder, og sænk derefter langsomt benet tilbage til gulvet. Gentag 10 gange på hvert ben.
Balancering af knæøvelser
Ifølge BigKneePain.com kan denne øvelse forbedre knæstabiliteten, hvilket igen reducerer risikoen for kvæstelser. Stå med at holde på kanten af et bord eller på bagsiden af en stol og løft en fod fra gulvet. Hold i et minut, og skift derefter benene, og gentag mindst tre gange på hver. Sørg for at holde dine hofter jævne, og at ryggen er lige under hele øvelsen. BigKneePain.
