Ungdom er en periode med hurtig vækst og udvikling, hvilket betyder, at tilstrækkeligt vitaminindtag er især vigtigt. Unge piger gennemgår også betydelige hormonelle ændringer, når de begynder deres menstruationscyklus. Selvom diæt ikke altid er årsagen til hormonel ubalance, kan det at få en passende tilførsel af vitaminer og andre næringsstoffer forbedre hormonrelaterede symptomer hos unge piger.
Vitamin B-12
Selvom jernmangel normalt er årsagen til anæmi hos unge piger, kan vitamin B-12-mangel også forårsage anæmi, som ikke kun er kendetegnet ved ekstrem træthed, men også af humør, personlighedsændringer og depression. Efter en vegetarisk diæt øges risikoen for vitamin B-12-mangel, da animalske produkter er de primære fødevarer, der indeholder det. Befæstede korn og sojaprodukter indeholder også vitamin B-12. Unge piger i alderen 9 til 13 har brug for 1, 8 mikrogram B-12 dagligt, eller 4 mikrogram til piger fra 14 år og opefter, ifølge National Institutes of Health Office of Dietary Supplements.
D-vitamin
Mangel på D-vitamin er blevet knyttet til depression i nogle befolkningsgrupper ifølge D-vitaminrådet. Bortset fra dets fordele for mental sundhed, er D-vitamin især afgørende for knoglevækst, der opstår i ungdomsårene, så unge piger skal være sikre på at få mindst 5 mikrogram hver dag. Kroppen producerer D-vitamin under udsættelse for sollys, hvilket er grunden til, at niveauerne har en tendens til at være lavere i vintermånederne, som bemærket i "Postgraduate Medical Journal."
Jern
Selvom det ikke er et vitamin, er jern et af de vigtigste næringsstoffer til teenage-piger, der er tilbøjelige til anæmi i jernmangel, især hvis de er startet deres menstruationscyklus. Hvis din unge pige ser ud til at være konstant træthed, irritabel og sløv, kan årsagen være en kombination af anæmi og hormonel ubalance. Kontakt din læge, før du bruger jerntilskud, som kan give uønskede bivirkninger, hvis de tages i høje doser. Unge piger har brug for 8 milligram jern om dagen mellem 9 og 13 år, eller 15 milligram til piger fra 15 år og ældre, ifølge University of Minnesota. Unge piger bør indeholde masser af jernrige fødevarer i deres kost for at undgå mangel.
Andre overvejelser
Ud over diætilskud skal du være sikker på, at din teenage får masser af sunde fødevarer i sin diæt. Ifølge fedtlæge Dr. William Sears er fedtstoffer især vigtige i puberteten, da de hjælper med produktionen af kønshormoner. Indarbejd sunde fedtstoffer fra avocado, mejerimad og sunde olier i de unges kost for at tilskynde til sund hormonproduktion. Som med alle kosttilskud, skal du kontakte dit barns læge for at bestemme det bedste supplement til hendes særlige behov.
