Har du nogensinde bemærket, at din hjertefrekvens er forhøjet, når du har gået op ad en trappe? Det skyldes, at trappeklatring er en fremragende form for hjerte-kar-øvelse, der også hjælper med at tone din underkrop. Når du er parret med en sund kost, kan du prøve at gå trin op for at tabe sig og komme i form.
Tip
At gå op ad trappen er en god form for træning, især når du gør det i et hurtigt tempo for at få din puls op og din krop arbejder hårdt. Med tiden kan det at integrere trappeklatring i din træningsrutine med en sund kost hjælpe dig med at tabe dig.
Trapper til vægttab
Leder du efter at ramme trappen for vægttab? Det er måske ikke så enkelt, som du tror. Når det kommer til at tabe sig på en sund måde, skal to ting tilpasse sig. Du skal konsumere en ernæringsmæssig diæt konsekvent og få i en passende mængde hjerte-kar-øvelse hver uge.
Ifølge American Heart Association betyder det mindst 150 minutter moderat aerob aktivitet eller 75 minutters kraftig aerob aktivitet om ugen. Den gode nyhed? Begge kan opnås ved at klatre 10 trapper om dagen.
Tip
Når du løber op ad trappen er en hård og intens form for træning, er det simpelthen store fordele at gå op ad trin. Harvard Health Publishing rapporterer, at selv i et langsomt tempo kan du forbrænde kalorier to til tre gange hurtigere at klatre op ad trapperne end at gå hurtigt på et plant underlag. Det betyder, at det altid er en bedre mulighed at tage trapperne, hvis det er muligt, hvis dit mål er at forbrænde flere kalorier gennem dagen og kaste pund. Med andre ord kan klatring af 10 trapper om dagen lønne sig i form af en slankere fysik.
Personlige undervisere advarer om, at det ikke er en garanti at gå op ad trin for at tabe sig. For at tabe sig, skal du forbrænde flere kalorier, end du spiser. Derfor er det også vigtigt at følge en sund diæt. En afbalanceret diæt er lige så vigtig (hvis ikke mere) end at afslutte din ugentlige træning.
Trappeklatring: Andre frynsegoder
Når det kommer til stigning i trapper for vægttab, er konsistens nøglen. En tidlig undersøgelse af 2019 udført af McMaster University viste, at selv korte "snacks" med trappeklatring gennem dagen kan have en positiv indflydelse på dit generelle helbred. Fordelene ved at klatre 10 trapper om dagen inkluderer toning af dine ben og røv, forbedret humør (med den fantastiske endorfinfrigivelse) og forbedret hjerte-kar-sundhed generelt, hvilket reducerer din risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde.
En af de mest undervurderede fordele ved at klatre 10 trapper om dagen er måske, at det er helt gratis, forudsat at du kan finde en indendørs eller udendørs trapp til brug. Men hvis du ikke har adgang til en stor trappe, kan du også kigge efter et motionscenter med en trappeklatermaskine. Ikke kun er disse maskiner lige så fordelagtige, de leverer også indstillinger, der passer til dine specifikke behov. Du kan tilslutte indstillingerne til en langsom, moderat stigning, eller du kan indstille maskinen til at give en interval-træning af korte bursts af intensivt arbejde, efterfulgt af gendannelse.
