Når du forpligter dig til at tabe dig, vil du se resultaterne af dit hårde arbejde i en relativt kort periode. Du kan dog ikke specifikt målrette din mave, arme og ben mod fedttab - dog taber du dig proportionalt over hele din krop. Den eneste måde at miste mave-, arm- og benfedt på to måneder er at reducere dit kaloriindtag og bevæge sig mere. Ingen øvelser eller specifikke fødevarer hjælper dig med at slanke disse områder. Hvor meget din to måneders indsats påvirker udseendet af disse specifikke områder, afhænger af din startstørrelse og din særlige kropsform.
Reduktion af mavefedt
Maven fedt er anderledes end det klemme, subkutane fedt findes på dine arme og ben. Subkutant fedt ligger lige under huden og er ikke knyttet til alvorlige sundhedsrisici som mavefedt - også kaldet visceralt fedt - der sidder dybt i dit mavehul og omgiver indre organer.
For meget mavefedt øger din risiko for at udvikle metaboliske forstyrrelser, hjerte-kar-sygdomme og type-2-diabetes. Du kan forbrænde mavefedt ved hjælp af traditionelle vægttabstaktikker, især øget træning i kardiovaskulær styrke og total krop og en diæt, der eliminerer sukker og raffinerede korn. Mageøvelser vil styrke musklerne i området, men forbrænder ikke det fedt, der dækker dem. Maven fedt reagerer relativt hurtigt på disse traditionelle mål, så du kan se et fald eller to i din buksestørrelse om to måneder.
Arm og ben fedt
Arm- og benfedt reagerer på den samme vægttabsplan, du bruger for at miste mavefedt, men det kan tage længere end to måneder, før du ser en betydelig forskel. Du kan bicep-krølles og lunge ved hver træning, men ingen øvelser forbrænder fedtet direkte fra disse områder. En undersøgelse, der blev offentliggjort i en 2013-udgave af Journal of Strength and Conditioning Research, fik deltagere at udøve et ikke-dominerende ben i mere end 1.000 gentagelser tre gange om ugen i 12 uger. Deltagerne tabte sig i deres overkropper og faldt deres procentvise kropsfedt, men de oplevede absolut ingen ændring i mængden af muskler eller fedt i deres arbejdede ben.
Hvorvidt to måneders trimning af kalorier og træning vil hjælpe dig med at droppe betydelige mængder ben- og armfedt afhænger af dine gener og hormoner. Du kan være sikker på, at selvom den vægt, du mister, ikke er synlig i dine opfattede problemområder, kan det at tabe 5 til 10 procent af din vægt forbedre sundhedsmarkørerne, såsom blodtryk og kolesterol. Jo mere vægt du skal tabe, jo mindre vil andre muligvis bemærke en reduktion over to måneder. Men hvis du for eksempel mister 1 pund om ugen i løbet af den tid og falder fra 140 til 132 pund - ca. 5 procent af din samlede kropsvægt - er du mere tilbøjelig til at se en dramatisk fysisk ændring i dine arme og ben. Men hvis du vejer 250 pund og mister de samme 8 pund, vil du se mindre af en fysisk forskel i dine arme og ben.
En menuplan for vægttab over to måneder
For at miste kun 1 pund fedt, skal du forbrænde 3.500 flere kalorier, end du tager i. De fleste mennesker kan skabe et underskud på 500 til 1.000 kalorier om dagen for at miste 1 til 2 pund om ugen uden at spise for lidt og risikere deres næringsindtag, energi og livskvalitet. Om to måneder vil dette resultere i mellem 8 og 16 pund tabt.
Hvor mange kalorier du skal forbruge hver dag for at skabe dette underskud afhænger af hvor mange du forbrænder dagligt, hvilket er et spørgsmål om din størrelse, alder, køn og aktivitetsniveau. Større, aktive unge mænd har tendens til at forbrænde flere kalorier end små, stillesiddende ældre kvinder. Enhver, der prøver at tabe sig, skal fokusere på en måltidsplan, der eliminerer mad med højt kalorieindhold med ringe næringsværdi. Disse inkluderer raffinerede korn - specifikt hvidt brød, hvid pasta og bagt godbidder - og sukker, der er fremherskende i læskedrikke og desserter.
I stedet indeholder en vægttabsplan en masse fiberrige, vandige, grøntsager, der hjælper dig med at føle dig fuld på få kalorier. Brug sunde fedtstoffer som olivenolie til at lave din egen salatdressing. Vælg proteiner, der er lavt i mættet fedt, såsom hvid fisk, hudløs fjerkræ, magre stykker af oksekød og tofu. Moderat portioner af fuldkorn, inklusive vild eller brun ris og byg, erstatter raffinerede kerner. Ved snacktid skal du holde dig væk fra forarbejdede energibarer, snackkiks og chips. Nyd snacks af yoghurt med lavt fedtindhold, små portioner almindelige nødder eller frø og frisk frugt. Denne type plan giver en sund vægttab og lærer dig positive spisevaner, så du kan fortsætte med at tabe dig efter din frist på to måneder, hvis du stadig har mere at tabe.
Træning hjælper fedttab
Målretning af specifikke kropsdele til træning giver ikke fedttab i dette område, men et program, der engagerer hele din krop, vil føre til en samlet fedtreduktion. Styrketræning alle de store muskelgrupper to gange om ugen hjælper dig med at opbygge muskler, der forbrænder kalorier effektivt i hvile og hjælper med at hæve din stofskifte for at fremme vægttab.
Jo mere du bevæger dig med kardiovaskulær træning, såsom jogging, hurtig gå eller dans, jo flere kalorier forbrænder du. Sigtet mod større end Centers for Disease Control and Prevention-henstillinger på 150 minutter i alt for ugen. Gå en time eller mere om dagen for at høste de mest fordele ved vægttab. En session eller to intervalltræning hver uge kan også hjælpe dig med at forbrænde mere fedt end altid at foretage en moderat træning i et stabilt tempo. Et papir, der blev offentliggjort i tidsskriftet Obesity i 2011, bemærkede, at højintensitetsintervaltræning, som involverer skiftevis korte anlæg - såsom et minut - af ekstrem intens træning med en lige eller lidt længere restitution, stimulerer fedttab bedst. Ligegyldigt hvilken type træningsplan du foretager, skal du først få godkendelse fra din læge.
At bevæge dig mere hele dagen hjælper dig også med at give dig et stofskifteforstærke til at tabe pounds. Tag trappen, tempo, mens du er i telefon eller gå i stedet for at køre til den nærliggende deli ved frokosten.
