Navy SEALs oplever nogle af de hårdeste militærtræner rundt, og med god grund - de er tildelt nogle af de mest udfordrende og farlige missioner i militæret. De mennesker, der udgør Navy SEALs, er kendt for deres overlegne fitness og tekniske evner.
Uanset om du stræber efter at melde dig ind i denne elite del af de væbnede styrker eller bare vil demonstrere deres ekstraordinære fitnessniveauer, skal du starte træning som et SEAL. Start med push-ups og dips, som hjælper dig med at give overkropsmuskulær udholdenhed udstillet af SEALs.
: Den ultimative Navy SEAL træning
Pyramid-træning
Denne træning er en måde at øge antallet af reps, du gør i hurtig rækkefølge ifølge Military.com. Dips og push-ups bruger brystet og triceps, så bagsiden af din overarm vil føle forbrændingen, når du topper pyramiden og går ned igen.
Start med at skifte en push-up og en dip. Gå derefter videre til to af hver, tre af hver osv., Indtil du når et sæt nummer; 15 eller 20 er et godt mål. Derefter arbejder du dig tilbage ned ad pyramiden fra det største antal reps og slutter med en push-up og en dukkert.
Tag ingen pauser mellem repræsentanterne. Dette træder dig hurtigt, men opbygger også den muskulære udholdenhed, du har brug for som et SEAL.
For en ekstra udfordring og for at gøre træningen specifik for SEAL'ernes fysiske konditionstest skal du tilføje pull-ups og sit-ups til pyramiden. Skift dine pyramidetal lidt - start progressionen med en pull-up, to push-ups, to dips og tre sit-ups. Multiplicer øvelserne med to hver på hinanden følgende runde, indtil du når et selvvalgt øverste antal reps. For eksempel:
- 1 pull-up / 2 push-ups / 2 dips / 3 sit-ups
- 2 pull-ups / 4 push-ups / 4 dips / 6 sit-ups
- 4 pull-ups / 8 push-ups / 8 dips / 12 sit-ups
- 8 pull-ups / 16 push-ups / 16 dips / 24 sit-ups
Når du når toppen, skal du gå ned i omvendt rækkefølge for at afslutte træningspyramiden. Husk, hold resten mellem øvelserne til et minimum.
Suspension inspirerede øvelser
Gør push-ups og dypper gymnastikringe eller brug TRX-ophængstræner for at bringe disse øvelser til et nyt niveau af udfordring. Ud over at bevæge din kropsvægt kræver suspension dig at anvende et helt nyt niveau af stabilitet i arbejdsmusklerne i brystet, triceps og skuldre, siger ExRx.net. Din abs og ryg vil også spille en øget rolle i stabiliseringen af hele din krop.
For en enkel udholdenhedstræning skal du gennemføre fem runder med følgende:
- 1 minut med push-ups på ringene eller TRX
- 1 minut af dips på ringene eller TRX
- Hvil 1 minut
Gør så mange reps som du kan for hver øvelse i arbejdsminutten. Gør denne rutine hvert par dage, og registrer din statistik. Du skal se forbedring over tid.
Tag en pause
At udføre push-ups hver dag kan hjælpe dig med at udvikle din udholdenhed, så længe du holder dig til et håndterbart antal reps. En daglig dosis af dips kan være mere problematisk, da dette træk er sværere på dine skuldre og triceps, siger tidligere SEAL Stew Smith. Hvad der tælles som håndterbart afhænger af dit kondition og skuldersundhed. For de smukkeste af SEALs kan dette være 200 til 300 reps; for en begyndende træner kan 20 til 30 reps muligvis maksimere dig.
Du ville være bedst med at tage en dukkert / push-up-træning, højst hver anden dag, eller efterlade to dage mellem store kræfter.
