Lidt ekstra squish omkring din midten betyder normalt, at du har fået vægt - selvom du i nogle få tilfælde kan have en klæbrig mave efter vægttab. Fordi squish-testen giver tvetydige resultater, kan du tage et tip fra profferne og bruge mere standardiserede metoder til at spore dine vægttabsforløb.
Tip
Normalt signaliserer en stigning i "flabfaktoren", at du har fået vægt - enten ekstra kropsfedt eller oppustethed fra ekstra vandvægt. I nogle tilfælde kan du dog mærke, at din mave føles uklar eller floppier efter et drastisk vægttab; det er typisk på grund af den løse hud, der ikke længere udfyldes af kropsfedt.
Afkodning af Squish
I de fleste tilfælde signaliserer en squishy mave, at du har fået vægt. Den ekstra squish kommer fra en stigning i subkutant fedt, som er fedtlaget, der lever lige under din hud.
Din krop har brug for en bestemt mængde fedt for at forblive sund, men at have for meget kan udgøre en risiko for dit helbred; Det amerikanske træningsråd bemærker, at 10 til 13 procent betragtes som den blotte essentielle mængde kropsfedt for kvinder, mens 2 til 5 procent er det blotte minimum for mænd. Overalt betragtes op til 31 procent som acceptabelt for kvinder eller 24 procent for mænd.
Når du ender med for meget kropsfedt, skyldes det, at du har taget mere energi (i form af kalorier), end du har brugt. Din krop lagrer den ekstra energi som fedt og holder den rundt, så den vil være tilgængelig til senere brug. For at slippe af med det lagrede kropsfedt skal du vende forholdet ved at bruge mere energi, end du tager i. Eller for at bringe det tilbage til kalorier, skal du forbrænde flere kalorier, end du spiser.
En mulig undtagelse
Der er to mulige undtagelser fra scenariet "squishy middel er lig med vægtøgning". En af de mest interessante involverer forskellen mellem visceralt og subkutant fedt. Mens du allerede har mødt subkutant fedt, det squishy lag, der sidder lige under din hud, er visceralt fedt lidt anderledes. Det ophobes dybt inde i dit mavehulrum og polstrer mellemrummet mellem dine indre organer.
Igen er en vis mængde visceralt fedt sundt - men som Harvard Health Publishing påpeger, at for meget visceralt fedt er knyttet til endnu mere alvorlige sundhedsmæssige problemer end subkutant abdominalt fedt.
Harvard påpeger også, at det abdominale fedt, der findes i den "æble" kropsform, for det meste er visceralt. Hvis du har formået at reducere dine viscerale fedtniveauer, er det muligt, at du vil bemærke nogle øgede klæber omkring din midtvejs, da dit subkutane fedt - husk, det er det klemmelige emne - bliver mere synligt.
Selvom ethvert kaloriunderskud er nyttigt til at reducere visceralt fedt, har forskere fundet, at træninger med høj intensitet, især højintensitetsintervaltræning, eller HIIT, er nyttige til at reducere denne farlige type fedt. For eksempel fandt en metaanalyse, der blev offentliggjort i februar 2018-udgaven af det newzealandske tidsskrift Sports Medicine , at HIIT havde en særlig betydelig effekt på reduktion af visceral fedtmasse.
Hvad med løs hud?
Den anden undtagelse fra ideen om, at en squishy midten signalerer vægtøgning, har at gøre med din hud. Hvis du gennemgår et pludseligt eller drastisk vægttab, eller simpelthen ikke har det godt i det genetiske lotteri med hensyn til hudelasticitet, kan du muligvis bemærke, at din mave bliver squishier, når du taber dig. Det skyldes, at din hud måtte strække sig for at give plads til det kropsfedt.
Når du taber dig, skrumper normalt din hud tilbage til sin normale størrelse. Men hvis det er blevet strækket for meget eller simpelthen ikke er elastisk nok, kunne den løse hud, der forbliver efter vægttab, let tolkes som "squishy fedt" - især hvis din hud tidligere var strammet stram fra den ekstra vægt.
I denne situation kan du sige, at blødt mavefedt er et godt tegn, fordi det klæbrig fedt betyder vægttab. Men som altid er tingene lidt mere komplicerede end det - hvis bare fordi du nu skal beslutte, hvad du skal gøre ved den ekstra hud.
At tabe sig gradvist kan hjælpe ved at give din hud mere tid til gradvist at vende tilbage til sin normale form, og at opbygge muskler med vægttræning kan hjælpe med at udfylde noget af det ekstra jiggle, samtidig med at du fremskynder dit vægttab. Flere gode nyheder: Selvom folk ikke taler meget om dette aspekt af ekstrem vægttab meget, kan du være sikker på, at hvis du har lidt ekstra hud på bestemte steder, er du meget ikke alene.
Nogle mennesker vælger blot at acceptere den ekstra hud eller endda bære den som en emblem af stolthed - når alt kommer til alt signaliserer det, at du med succes har foretaget en enorm ændring i din livsstil og sundhed. Som Obesity Action Coalition påpeger, kan tab af selv 5 til 10 procent af din kropsvægt have enorme sundhedsmæssige fordele; at miste mere kan forlænge dit liv med år.
Andre muligheder inkluderer at bære kompressionstøj - både for at skabe en form, som du er mere komfortabel med og for at begrænse gnidning - og spørge en læge om, hvordan den ekstra hud fjernes kirurgisk.
Måling af din fremgang
Det er klart, at "klemme en tomme" omkring din midtvejs for at måle din fremgang med vægttab er tvetydig i bedste fald. Dit tøj har ikke meninger om din krop, så sporing af, hvordan de passer, er en måde at mere objektivt måle fremskridt på langs med din vægttab. Et andet objektivt - og nyttigt - middel til måling af fedttab er ved at tage omkretsmålinger på bestemte punkter omkring din krop.
Alt hvad du behøver er et fleksibelt målebånd, et spejl for at sikre dig, at du har båndet orienteret korrekt, og nogle gange en hjælpende hånd fra en ven. Du kan måle din taljeomkrets eller forholdet mellem din taljeomkrets og dine hofter. Som forklaret af Harvard Health Publishing signaliserer en taljeomkrets på 35 tommer eller mere eller et talje-til-hofte-forhold på 0, 9 eller højere en høj sundhedsrisiko for kvinder. For mænd signaliserer en taljeomkrets på 40 tommer eller mere, eller et talje-til-hofte-forhold på 1, 0 eller mere, stor risiko.
Du kan også spore omkreds på andre punkter på din krop - overarme og lår er almindelige valg - for at se, hvordan disse målinger ændrer sig over tid. Et pund muskler optager mindre plads end et pund fedt, så selv hvis du lægger på ekstra muskler, skal du se disse målinger krympe over tid, når du formindsker dit kropsfedt.
Og til sidst, hvis du har adgang til en veluddannet fitnesspersonale, kan hun hjælpe dig med at tage hudfoldmålinger på forskellige steder på din krop, inklusive din mave. Fordi der er en vis uundgåelig variation i resultaterne, er denne metode mest nyttig til at spore relative fremskridt over tid i stedet for at fastlægge et meget specifikt mål for din kropsfedtprocent. Lad den samme træner altid tage dine målinger, hvis det er muligt, ved hjælp af de samme målere; dette hjælper med at sikre, at resultaterne er ensartede i forhold til hinanden.
