Hvis dine arme og mave har overskydende fedt, kan de vride sig, når du bevæger dig og lader dig ønske at slippe af med den overskydende flab. Der er ingen øvelser, som du kan gøre for at få øje på at reducere hvert af disse områder; at slippe af med ujævn arme og mave afhænger af din kost og dit fitnessprogram. Du bliver nødt til at miste ekstra kropsfedt og styrke dine muskler for at slippe af med ujævn arme og mave.
Trin 1
Brug højintensitetsintervaltræning (HIIT) for at forbrænde overskydende kropsfedt. HIIT involverer korte sessioner på 15 til 20 minutter, hvor du arbejder hårdest for at forbrænde mest kalorier og i sidste ende kropsfedt. Jumping reb, sprinting og indendørs cykling klasser er gode eksempler på HIIT.
Trin 2
Styrke dine øvre magemuskler med knas tre til fire dage om ugen. Lig på ryggen med hænderne bag hovedet, bøj knæene, brug mavemusklerne til at løfte overkroppen fra gulvet og langsomt nederst ned til jorden. Gentag 15 til 20 gange, og udfør to til fire sæt.
Trin 3
Styrke dine underlivsmuskler med nedre del af abdominalknuserne tre til fire dage om ugen. Lig på ryggen, anbring dine hænder under din røv, ret dine ben og løft dine fødder 3 til 6 inches fra gulvet. Løft benene op, indtil din krop skaber en 90-graders vinkel og nederste ryg til startpositionen. Gentag 10 til 15 gange i to til fire sæt.
Trin 4
Ton dine triceps tre gange om ugen med en håndvægt, der giver dig mulighed for ikke at gennemføre mere end otte gentagelser. Sæt dig på en stol eller en vægtbænk og hold håndvægten bag dit hoved med begge hænder. Løft langsomt håndvægten ved kun at bevæge den nederste del af din arm, hold dine overarme stille og sænk håndvægten. Gentag seks til otte gange i to til tre sæt.
Trin 5
Byg dine bicep-muskler med bicep-krøller tre gange om ugen. Stå med en håndvægt i hver hånd ved din side, bøj knæene lidt og hold ryggen lige. Hold albuerne fastgjort ved din side, krøl håndvægten op mod din skulder med din underarm og nedre. Gentag bicep-krøllingen seks til otte gange i to til tre sæt.
Trin 6
Undgå fødevarer, der giver vægtøgning. Fødevarer med meget fedt, sukker og kalorier kan tilføje overskydende kropsfedt, der kan samles på dine arme og mave. Læs etiketten på hvert element, du spiser for at bestemme dets næringsindhold.
