Pullups er ikke i sig selv farlige som nogle øvelser i overkroppen, som fald. På grund af den overliggende armposition og skulderbevægelse involveret i pullup, kan du dog opleve en rotatormanchetskade. Reducer din risiko for personskade ved at undgå visse stilarter af pullups og proaktivt styrke dine rotatormanschettemuskler.
Identifikation
Rotatormansjetten er en gruppe på fire muskler - teres minor, infraspinatus, supraspinatus og subscapularis - der ligger under en del af skulderbladet. De er ansvarlige for at stabilisere det meget mobile skulderled. Roterende manchetmuskler er små og ikke særlig stærke. Dette gør dem til hovedkandidater for skade. Nogle almindelige rotatormanchetskader inkluderer stammer, tårer, dislokation, adskillelse, impingement og sublaxation.
Årsager
Biologiske faktorer, såsom strukturen i dit skulderled, kan gøre dig mere modtagelig for en rotatormanchetskade. Du kan skade dine rotatormanschettemuskler, hvis du falder på din skulder eller opretholder traumer i skulderen. Andre, mere subtile årsager til skade på rotatormanchet inkluderer gentagen belastning på skulderen eller gentagne skulderbevægelser, især over bevægelser, såsom bevægelse, der opstår under pullups. Pullupbevægelsen sætter skulderleddet i en kompromitteret position for udvendig rotation med betydelig belastning på rotatormanschettens muskler.
Alternativer
Forebyggelse
For at reducere sandsynligheden for en skade på rotatormanchetten skal du proaktivt træne for at styrke rotatormanschettens muskler. Brug lette vægte til at udføre en række interne og udvendige skulderrotationsøvelser. Udfør disse øvelser i slutningen af din skuldertræning. Udfør tre sæt med 12 til 15 gentagelser af hver øvelse. Stop pullup-bevægelsen, hvis du føler smerter under træningen. Kontakt en læge, hvis du har skuldersmerter, følelsesløshed eller svaghed.
