Den bedste måde at tage jernpiller til at behandle jernmangelanæmi er på tom mave eller med en kilde til vitamin C. Hvis du tager jerntilskud med koffein, mælk eller antacida, optager din krop mindre elementært jern.
Jernpiller kan forårsage kvalme, i hvilket tilfælde du kan tage dem med en lille snack eller ved måltidet.
Daglige henvisninger til jernindtag
Hvor meget jern du har brug for hver dag afhænger af din alder og køn. Ifølge National Institutes of Health Office of Dietary Supplements er de anbefalede daglige kvoter (RDA'er) for jern:
- 11 milligram per dag for babyer i alderen 7 til 12 måneder * 7 milligram per dag for småbørn i alderen 1 til 3 år
- 10 milligram om dagen for børn i alderen 4 til 8 år
- 8 milligram pr. Dag for børn i alderen 9 til 13 år
- 11 milligram pr. Dag for mænd i alderen 14 til 18 år
- 15 milligram pr. Dag for kvinder i alderen 14 til 18
- 8 milligram pr. Dag for mænd i alderen 19 til 50
- 18 milligram pr. Dag for kvinder i alderen 19 til 50
- 27 mg om dagen til gravide
- 9 til 10 mg om dagen for ammende mennesker * 8 mg om dagen for voksne over 51 år
Hvem har brug for jerntilskud?
Ifølge Harvard Health Publishing har 1 til 2 procent af amerikanerne jernmangelanæmi, en tilstand, hvor din krop ikke har nok jern til at hjælpe røde blodlegemer med at transportere ilt. For det meste får folk det jern, de har brug for, fra deres kost.
Den mest let absorberede form af kostjern er hemejern, der er knyttet til hæmoglobinproteiner. Hemejern findes i fisk, rødt kød og fjerkræ. Nonheme-jern, som ikke er knyttet til et protein, findes i plantemad som bladgrøntsager og bønner.
Årsager til jernmangelanæmi inkluderer:
- Blodtab
- Problemer med at absorbere jern (eksempel: på grund af tilstande som cøliaki eller Crohns sygdom)
- En diæt lav i jern
- Graviditet
- Tunge perioder
Der er en række symptomer på jernmangelanæmi, herunder:
- Træthed
- Hovedpine
- Føler mig svimmel eller lethed
- En hævet eller øm tunge
- Forkølelse i hænder og fødder
- Skøre negle
- Pica, det er når du har lyst til ikke-fødevare stoffer som is eller snavs
- En hurtig hjerteslag
- Stakåndet
Sådan tages jerntilskud
Ifølge Cleveland Clinic er det at tage jern i to eller flere doser i løbet af dagen den bedste måde at absorbere den største mængde på. Der er et par andre retningslinjer, som du også kan følge.
- Tag jerntilskud på tom mave. University of Rochester Medical Center siger, at at tage jerntilskud på tom mave vil hjælpe med at øge mængden af elementært jern, som din krop optager.
- Tag vitamin C med jerntilskud for at hjælpe dig med at absorbere mere elementært jern. Ifølge Linus Pauling Institute ved Oregon State University øger C-vitamin "stærkt" absorption af nonheme-jern. MedlinePlus foreslår at drikke et lille glas appelsinsaft eller tage et C-vitamin-supplement på samme tid, som du tager dit supplerende jern.
- Tag ikke jernpiller med antacida. Mayo Clinic bemærker, at antacida kan interferere med jernabsorption, så hvis du planlægger at tage antacida, skal du tage dine jerntilskud to timer før antacida eller to timer derefter.
- Mælk og koffein forstyrrer jernpiller. De nationale institutter for sundhedskontor for kosttilskud forklarer, at calcium (findes i mælk) kan reducere biotilgængelighed af nonheme og heme jern. Og ifølge Linus Pauling Institute binder fenolforbindelser, der findes i kaffe og te, til nonheme-jern, hvilket gør det vanskeligere for din krop at absorbere det. Som sådan skal du undgå at indtage koffein en time før eller efter at du har taget dine jerntilskud.
- Hvis du ikke risikerer jernmangelanæmi, har du sandsynligvis ikke brug for et specifikt jerntilskud. Ifølge Linus Pauling Institute bør de, der ikke risikerer jernmangel - som voksne mænd og postmenopausale kvinder - ikke tage jerntilskud uden medicinsk vurdering.
Forårsager jernpiller kvalme?
Fordi jernpiller kan forårsage bivirkninger som magekramper, kvalme og diarré, foretrækker nogle mennesker ikke at tage kosttilskuddene på tom mave. I dette tilfælde kan du tage jerntilskud med en lille mængde mad.
I en undersøgelse i tidsskriftet Gut i juni 2019 undersøgte forskerne virkningen af jerntilskud på 336 personer, der havde jernmangelanæmi. Hver deltager fik 200 mg oralt jernsulfat to gange om dagen. Næsten 67 procent af deltagerne havde mørket afføring, 20 procent havde diarré, over 20 procent havde forstoppelse og for over 11 procent forårsagede jernpiller et kvalme.
Hvor meget jern at tage
Ifølge American Society of Hematology bør folk med jernmangelanæmi tage jernpiller, der indeholder 150 til 200 mg elementært jern hver dag. Samfundet anbefaler også at chatte med din læge om din dosering af jerntilskud, hvis du allerede tager en multivitamin, der indeholder jern.
Jern i vitaminer varierer afhængigt af hvilken aldersgruppe og køn multivitamin er oprettet til. Typisk vil multivitaminer til kvinder i menstruationsalderen indeholde mere elementært jern end multivitaminer til mænd.
Eksperter anbefaler, at jerntilskud og vitaminer med jern holdes utilgængeligt for børn, da for meget jern kan være giftigt for børn. University of Rochester Medical Center siger, at utilsigtede jernoverdoser er den første årsag til forgiftning hos børn i USA, fordi vitaminer, der indeholder jern, ofte kommer som lyse tabletter eller gummier, der kan forveksles med slik.
