Du ønsker at få din træningsindsats til at betale sig. Med den vifte af fitnessudstyr, der tilbydes i fitnesscentre, kan det være vanskeligt at finde ud af, hvilken maskine der tilbyder den bedste træning til dine behov. To effektive udstyr, løbebånd og liggende cykel, hjælper dig med at forbrænde kalorier og opbygge hjerte-kar-fitness. At bestemme, hvad der er bedre, afhænger virkelig af dine personlige behov og øvelsesmål.
Løbebånd
Løbebånd giver dig mulighed for at tage din tur eller løbe indendørs, når udendørs forhold eller tidsplaner udelukker en udendørs træning. Kommercielle løbebånd kan nå en hastighed på 10 til 15 mph, afhængigt af modellen. De fleste tilbyder en justerbar rampe, der hjælper dig med at simulere bjergbestigning. De fleste standard løbebånd varierer fra en 1-procentklasse til 10 til 15-procentkvalitet, mens superhældningstræner muligvis når en 30-procentklasse. De fleste fitnessniveauer kan bruge en løbebånd og bevægelsen kommer naturligt. Løbebånd tilbyder masser af variation i din træning - du kan gå afslappet, vandre bakker, udføre intervaller, træne til et løb, løbe sprints eller tage en let jogge.
Liggende cykler
Liggende cykler ligner en almindelig stationær cykel, men med et spandssæde og pedaler foran kroppen, snarere end under hofterne. Styret strækker sig naturligt foran skuldrene, så du kan holde på uden at lægge stress på håndledene eller skuldrene. En liggende cykel hjælper mennesker, der ikke kan pådrage sig en påvirkning, som kommer sig efter en skade eller har problemer med deres balance i at få en kardiovaskulær træning. For at justere træningen skal du trykke på en knap på konsollen, der ændrer modstanden - eller vanskeligheden - for den nødvendige pedal-push-kraft.
Hvad man skal overveje
Kalorieforbrændingspotentiale
Træning på løbebånd kan forbrænde flere kalorier end en lignende indsats på liggende cykel. I løbet af 30 minutter forbrænder en moderat træning på den stationære liggende cykel ca. 260 kalorier for en person på 155 pund. I samme mængde forbrænder en moderat jog på 5 km / t 298 kalorier. At gå hurtigere eller tilføje en hældning brænder endnu mere. Hvis du går på 4 km / h, forbrænder du dog kun 167 kalorier på en halv time. Hvis vægttab og kaloriforbrug motiverer din kondition, skal du overveje, hvor hårdt du er i stand til at træne på løbebåndet, før du vælger det på cyklen.
