Korrekt udført bør en bicepscrul isolere bicepsmusklen og kun bruge den muskel til at løfte vægten. Nogle almindelige fejl kan imidlertid føre til belastning i andre muskler og forårsage smerter. Øvre rygsmerter under en biceps curl indikerer, at der er et problem med din form, eller at en underliggende skade optræder.
Holdning er nøglen
En af de mest almindelige fejl, som folk begår, når de udfører bicepscruller, er at lade skuldrene rulle fremad. Denne slouch anbringer belastning på musklerne på din øvre del af ryggen, fordi de strækkes ved afrunding af ryggen på samme tid, som de arbejder for at støtte den vægt, du holder i dine hænder. For at rette op på dette problem skal du fokusere på din holdning. Stå lige op, se direkte frem og forestil dig, at dine skulderblad glider ned ad ryggen. Dine skuldre bør slet ikke bevæge sig i løbet af bicepsen. Den eneste bevægelse skal ske ved dit albueled.
Stabiliser skuldergordlen
Slip noget vægt
Hvis forbedring af din kropsholdning og styrkelse af musklerne i ryggen ikke hjælper, skal du muligvis nedsætte mængden af vægt, du prøver at krølle. Hvis du overbelaster dine biceps ved at løfte mere vægt, end du er klar til, vil musklerne i dit bryst og øvre del af ryggen blive involveret, spænde op og muligvis forårsage smerter. Du skal aldrig løfte så meget vægt, at det går på kompromis med din form på denne måde. Kroppen tilpasser sig hurtigt efter vægttræning, så hvis du praktiserer dine krøller konsekvent, vil du opbygge nok styrke til at løfte mere vægt over tid.
Hvornår man skal se en læge
Hvis din smerte vedvarer selv med ændringer af træningen, er det tid til at se en læge. Hvis du fortsætter med at løfte vægten, når du har smerter, kan det resultere i alvorlig personskade. Hvis du konstant føler smerter under bicepscruller, kan du allerede have en skade, som endnu ikke er diagnosticeret. I dette tilfælde er den bedste mulighed at hvile eller konsultere en læge eller fysioterapeut for en mere detaljeret analyse af årsagerne til din smerte.
