Trin 1
Begræns dit kaloriindtag til 1.000 kalorier pr. Dag. Mens du følger den ændrede Atkins planlægger at tabe vægten hurtigt, spiser du 200 kalorier ved hvert måltid. Opbevar en maddagbog for at holde styr på kalorierne i hver af dine måltider.
Trin 2
Spis fem små måltider hver dag. For at afværge sult, spiser du hver tredje time på Atkins-planen for at hjælpe dig med at tabe dig hurtigt.
Trin 3
Hent det meste af dine kalorier fra fedtkilder og proteiner. Atkins lægger vægt på at skære kulhydrater fra din diæt, herunder brød, ris og kartofler. For at tabe sig hurtigt får du 75 til 90 procent af dine kalorier fra fedtkilder og proteiner. Nødder, oksekød, svinekød, kylling, kalkun og smør er nogle eksempler på de fedtkilder og proteiner, du spiser på Atkins.
Trin 4
Forbered dine måltider omkring kalori- og kulhydratbegrænsninger. Du kan spise hver af disse varer individuelt som et lille måltid på Fat Fast-versionen af Atkins: 2 røræg, 2 oz. oksekød chuck, tun salat med 2 spsk. af mayo, 1 ½ oz. af macadamia nødder, sukkerfri gelatine med piskende fløde og 1 oz. af flødeost.
Trin 5
Følg den 1.000-kalori diæt i tre til fem dage. Derefter kan du tilføje yderligere 200 kalorier til din diæt. Du fortsætter med at spise 1.200 kalorier om dagen, indtil du når din målvægt. Når du når din målvægt, kan du følge vedligeholdelsesfasen for den traditionelle Atkins-diæt.
Ting, du har brug for
-
Atkins diæt bog (valgfrit)
Mad journal
