At tabe sig kræver, at du spiser færre kalorier, end du forbrænder. Dette kaloriunderskud kan komme fra begrænsning af kalorier, træning for at øge antallet af kalorier, du forbrænder, eller en kombination af de to metoder. Ved hjælp af en kombineret tilgang til vægttab kan du tabe dig uden at være for restriktiv med de fødevarer, du spiser. Hvis du vil tabe dig uden at træne, bliver du nødt til at skære kalorier mere dramatisk.
Trin 1
Bestem, hvor mange kalorier du har brug for at bevare din kropsvægt. University of Maryland Medical Center anbefaler, at relativt inaktive hanner multiplicerer kropsvægt med 13, og stillesiddende hunner multiplicerer kropsvægt med 10. Det resulterende antal er antallet af daglige kalorier, der er nødvendigt for at opretholde din vægt.
Trin 2
Træk fra dette antal for at tabe sig. Du skal forbrænde 3.500 kalorier for at miste 1 pund. Hvis du ikke har planer om at træne, skal hele underskuddet komme fra at skære kalorier. Skæring ca. 500 kalorier om dagen fra dit målnummer vil resultere i 1 lb. vægttab hver uge. Du kan skære mere dramatisk for at tabe dig hurtigere, men husk, at jo strengere din kost er, desto vanskeligere kan det være at vedligeholde.
Trin 3
Vedligehold en maddagbog. Brug en notesbog, online dagbog eller smartphone-app til at holde styr på antallet af kalorier, du spiser. Uanset hvilken metode du bruger, er en maddagbog mest effektiv, når du sporer hvert bid, du spiser, inklusive snacks og prøver, du spiser under madlavning. En maddagbog hjælper dig også med at bemærke, om du har en tendens til at overspise på bestemte tidspunkter af dagen, så du kan ændre dårlige vaner.
Tip
Overvej nogle øvelser. Ikke kun hjælper det med at fremskynde vægttab, men det er vigtigt for et godt helbred. Centers for Disease Control and Prevention anbefaler, at alle får to og en halv times moderat træning hver uge. Træning kan være så enkel som en hurtig gåtur efter middagen.
