Schwinn Airdyne er måske den mest alsidige motionscykel, der findes. Du kan få forskellige træningspunkter til dine ben og arme. Men fordelene stopper ikke der. Da det drives af dig, er det ikke nødvendigt med elektricitet. Modstand kommer fra ventilatorbladene foran på cyklen, så jo hårdere du pedaler, jo mere modstand opnår du. Ligegyldigt hvad dit fitnessniveau eller erfaring er, er Schwinn Airdyne en fantastisk tilføjelse til dit træningsregime.
Hurtige sprints
Start med en opvarmning på fem minutter. Gå derefter helt ud i 30 sekunder med en genopretning på 45 sekunder. I løbet af de første par sprints ønsker du måske ikke den fulde genopretning på 45 sekunder. Modstå imidlertid trangen til at springe gendannelsen over. Du har brug for det, fordi du laver 10 til 20 sprints til en komplet træning.
Lange sprints
Varm op i fem minutter. Vælg et udfordrende tempo på 1 mile - for eksempel 75 til 80 o / min - og hold det i en mile. Derefter skal du komme dig i 45 sekunder ved at dreje langsomt og gå igen en kilometer ved 75 til 80 o / min. Gentag i alt fire miles for at starte. Når du bliver stærkere, tilføj flere miles for at opbygge udholdenhed. For at forbedre din hastighed skal du øge RPM-intervallet til et mere udfordrende tempo.
Lang dag
I lange dage på Schwinn Airdyne skal du sætte cyklen op foran et tv og finde en god film eller et spil at se på. Airdyne bliver høj, så sørg for at skrue op for lydstyrken. Pedal i et stabilt tempo, som du kan håndtere i to til otte timer, afhængigt af dit kondition, og hvad du træner til. Bryt monotonien op ved at trampe baglæns med det ene ben eller stå op hver halve time i 30 til 60 sekunder. Sædets design gør det behageligt i timevis.
Lad os tale om våben
Det smukke ved Schwinn Airdyne er, at du kan få en armtræning, hvis du har brug for at hvile benene en dag. Hvis du vil forbedre din trækbevægelse, skal du fokusere på at trække bagud på Airdynes arme. For at forbedre din skubbeevne skal du skubbe cyklens arme væk fra dig. Du kan udføre push and pull øvelser under den samme træning eller bryde de to bevægelser op på separate dage. For at arbejde med deltoidemusklerne skal du flytte dine hænder til ydersiden af cykelens håndtag og skubbe og trække dem. Dette styrker skulderkapslerne uden stress.
