At spise tre måltider om dagen virker fornuftigt, men er det sundt? Når du vil føle og se bedst ud, er det svært at ignorere de modstridende påstande om, at græsning hele dagen eller springer måltider er den bedste måde at nå dine mål. Dette er et tilfælde, hvor det kan være sundest at holde sig til traditionen, og det er nemt at gøre, mens du sporer din mad på MyPlate-appen.
Tip
Spise tre måltider om dagen hjælper med at holde energiniveauet ope og sult i skak.
Måltid Frekvens og vægt
Den gennemsnitlige amerikaner spiser omkring 2, 8 måltider om dagen, og et mønster med tre måltider om dagen er normen i andre industrialiserede lande. Der er ingen klare, konsistente bevis for, at enhver anden måltidsfrekvens er bedre. I 2011 stilling stand, rapporterede International Society of Sports Nutrition, at spredning af kalorier over mere end tre måltider ikke ser ud til at ændre kroppens sammensætning positivt. Fordelene ved at spise 3 måltider om dagen uden snacks eller kun sunde snacks kan være optimale til at kontrollere appetitten og styre madindtagelsen.
Sigtet efter optimal kaloriefordeling
En fordel ved at spise 3 gange om dagen er, at du spreder dine kalorier i løbet af din dag, så du ikke bliver for sulten mellem måltiderne. En anden er, at du ikke spreder dine kalorier for tynde, så du er mere tilbøjelige til at føle dig tilfreds efter hvert måltid. Græsning hele dagen kan få dig til at miste kalorier, især hvis du vælger snacks med højt kalorieindhold, mens det at have færre end tre måltider om dagen kan forlade dig så sulten, at det er svært at træffe valg af sund mad.
Måltidskvalitet versus måltidsmængde
Hvad du spiser sandsynligvis gør mere af en forskel end hvor ofte du spiser. Hopp over måltider kan gøre det svært at få den mangfoldighed af fødevarer og næringsstoffer, du har brug for for et godt helbred. Når du spiser morgenmad, frokost og middag, vælger du sandsynligvis forskellige fødevarer ved hvert måltid, hvilket giver den generelle variation. Snacking kan være en god måde at tilføje ekstra portioner af frugt, grøntsager, fuldkorn og sundt protein til din diæt, eller det kan være en undskyldning for at spise kartoffelchips og candybarer.
Sådan ser tre måltider om dagen ud
Den føderale regerings SelectMyPlate.gov har nogle nyttige, sunde forslag til, hvordan man foretager sunde madvalg til tre måltider dagligt. Disse forslag er også beregnet til at holde dig fuld, så du begrænser din mellemmåltid mellem måltiderne.
En morgenmad med havregryn med jordnøddesmør og rosiner giver det protein, hele kerner og frugt, du har brug for for at starte din dag. Til frokost har et tun-agurkomslag behov for protein og grøntsager, ledsaget af vaniljeyoghurt, som har masser af calcium. En middag med honning citronkylling, brun ris pilaf, ærter og majs giver også protein og grøntsager. Suppleret med en snack med gulerodspinde, hummus og fuldkorns-kiks er dette en typisk måde at få det meste af dine næringsstoffer i tre måltider og en sund snack uden at blive sulten.
Ingen snacks eller få snacks
At bestemme, om tre måltider om dagen er et sundt mønster for dig, kan tage nogle eksperimenter. Dit mål er at give din krop konstant energi hele dagen og at blive sulten nok mellem måltiderne, som du føler dig klar til at spise, men stadig er i stand til at træffe rationelle valg ved måltiderne. Hvis du finder ud af, at du bliver for sulten mellem måltiderne, kan det være en bedre mulighed for at tilføje en snack eller to, mens du stadig forbliver inden for dit ideelle kalorieområde.
