Food Addicts Anonymous er et 12-trins-program baseret på ideen om, at madafhængighed er en alvorlig forstyrrelse, og som mål at ændre den måde, du tænker på mad, så du kan foretage livslange spiseforandringer. Organisationen hævder, at ved at opbygge dine måltider omkring næringsrige fødevarer og korrekt serveringsstørrelse, kan du overvinde en afhængighed af usunde junkfood.
Byg en bedre morgenmad
En morgenmad, der følger anonyme retningslinjer for madmisbrugere, inkluderer et protein, et mejeri, en frugt og en korn eller stivelsesholdig grøntsag. For eksempel tæller to æg som et protein og fremstiller et nærende morgenmåltid. Fire til 6 ounces magert kød eller tofukødudskiftning er andre proteinindstillinger. En kop kogt havregryn med en kop skummetmælk og kop bær er en anden acceptabel mulighed. Koldt korn med skummetmælk er et andet sundt valg.
Spis en let frokost
I følge programmet Anonymous Food Addicts kræves det, at du spiser frokost fire timer efter du spiser morgenmad. Din frokost består af et protein, såsom kylling med hvidt kød eller mager bøf, samt en kogt grøntsag, såsom broccoli, rosenkål, gulerødder eller blomkål. Du får også en frisk grøntsag med frokost såsom tomater, selleri eller bladgrøntsager. En halv daglig olie er også inkluderet i din frokost. For at opfylde disse retningslinjer har du måske en grøn grøn salat med kylling med hvidt kød og tomater, serveret med en stænk olivenolie og en side med dampet broccoli. Mænd får også tilføjet en frugt, korn eller stivelsesholdig grøntsag til deres frokost.
Dykke i middagen
Planlæg at spise din middag ca. fem timer efter frokost. Din middag vil bestå af et protein, en kogt grøntsag, en frisk grøntsag, en korn eller stivelsesholdig grøntsag og en halv dagligt olie. Dette betyder, at du kan få en portion grillet kød med en side af dampede grøntsager, en side af korn som ris eller couscous og en grøn grøn salat. En pastasalat tung på grøntsagerne med strimlet kalkun er en anden mulighed.
Metabolske justeringer
Cirka fire timer efter middagen kan du spise en snack, som programmet Anonyme madmisbrugere kalder en metabolisk justering. Denne metaboliske justering består af et mejeri eller 2 ounces protein og en frugt. En servering af yoghurt med lavt fedtindhold eller cottage cheese med friske bær eller melon er en måde at imødekomme dette krav. Et glas mælk med et æble eller en portion fedtfattig ost med druer er yderligere muligheder.
