American College of Fødselslæge og gynækolog anbefaler, at gravide får 30 minutters træning pr. Dag. Dette giver en overflod af fordele, fra forbedret humør og energi til reduceret smerte og bedre kropsholdning. Du skal dog træne i den passende intensitet. Nogle kvinder er muligvis i stand til at udføre træningsintensiteter med høj intensitet i første trimester, men andre kan være nødt til at tage det roligt fra begyndelsen af graviditeten.
Fit Kvinder
Fitne kvinder, der er vant til at træne med en høj intensitet, kan muligvis fortsætte deres regimer ind i graviditeten i nogen tid ind i graviditeten, hvis de får en klarsignal. Dette kan vare gennem første trimester og muligvis ud over. Ifølge Hospital for Special Surgery viser flere undersøgelser, at aktive kvinder kan træne i en kraftig intensitet uden at skade sig selv eller deres babyer. Men ikke alle fit kvinder vil være i stand til at udføre alle øvelser gennem hele graviditeten; efter to til tre uger kan din læge muligvis anbefale ændringer til dit program.
Uegnet kvinder
Hvis du har været inaktiv, er graviditet ikke tiden til at starte et træningsprogram med høj intensitet. Det betyder ikke, at du ikke kan træne, men du skal holde dig til moderat intensitet, selv i første trimester. Hvis du er uegnet, anbefaler Hospital for Special Surgery, at du holder din hjertefrekvens på 60 til 75 procent af dit maksimum. Overskridelse af dette interval kan medføre en hurtig hjerterytme hos din baby, hvilket er en indikator på stress.
Øvelser, der skal undgås
I hele din graviditet skal du undgå øvelser, der sætter dig i fare for at falde. Du skal også undgå kontaktsport, også dem med begrænset kontakt, såsom basketball og fodbold. Alle aktiviteter, der involverer pludselige ændringer i bevægelse eller spring, bør undgås på grund af muligheden for skade; vælg i stedet for øvelser med lav effekt. I første trimester er det sikkert at udføre øvelser på ryggen. Dog bør rygøvelser undgås i andet og tredje trimester, da trykket fra din babys vægt kan bremse tilbagevenden af blod til dit hjerte.
At holde det sikkert
Spørg altid med din læge for at se, om dit træningsprogram er sikkert, så snart du er opmærksom på din graviditet. Hospitalet for speciel kirurgi bemærker, at den opfattede anstrengelse er en bedre indikator for din sunde intensitet end din hjerterytme. Af denne grund har kvinder en tendens til at reducere intensiteten af deres træning, når graviditeten skrider frem. Når du er i tvivl, skal du lytte til din krop. Hvis din øvelse føles for intens, er det sandsynligvis.
