Det er et stykke træningsudstyr, som de fleste mennesker overser, men den trappe kan gøre mere end at komme dig fra punkt A til punkt B. Hvis du har spekuleret på det gennemsnitlige antal forbrændte kalorier, når du klatrer op, kan mængden overraske dig - især hvis du holder på det i en halv time eller deromkring.
Tip
Mange faktorer har indflydelse på den kalorieforbrændte klatretrappe-ligning, inklusive personens nuværende vægt, stigningen af trinene og hvor længe klatretræningen varer. Men de fleste mennesker kan forvente at forbrænde mere end 200 kalorier på 30 minutter.
At lave matematik
Det amerikanske træningsråd beregner, at en 130 pund person for en grundlæggende træning i trappeklatring kan forvente at forbrænde ca. 235 kalorier i en halv times klatretræning. Hvis du har udholdenhed, betyder det, at du kommer tæt på 500-kalorimærket i en hel time.
ACE-regnemaskinen viser, at jo højere din nuværende vægt, jo flere kalorier vil du forbrænde i en træningssession. En person på 155 pund bruger i gennemsnit 285 kalorier per halvtimes klatretrappe. For en person, der er 200 pund, springer det forbrændte antal kalorier til ca. 365 kalorier pr. 30 minutter.
Sammenligning af gå- og trappeklatring
Gåture er bestemt en god måde at komme ind på noget cardio, især hvis du ikke har trængt i et stykke tid eller bare har brug for en lav effekt dag. Men ifølge Harvard Health, hvis det at tabe sig er et primært mål, kan du måske bruge mindst nogle af dine træningspas på trappen.
Harvard estimerer, at du kan forbrænde op til tre gange flere kalorier når du klatrer op ad trappen end at gå. Faktisk bruger du ca. 50 procent mere energi på at klatre trapper, end du ville gå hurtigt, gå op ad en stejl bakke eller løfte vægte.
Så hvad er bunden? Husk, at ACE-fitness-regnemaskiner viser, at en person på 130 pund forbrænder 235 kalorier, når han klatrer op ad trappen i 30 minutter. Hvis den samme person skulle gå hurtigt i den samme mængde tid, ville antallet være mindre end halvdelen af det beløb, eller omkring 110 kalorier.
: StairMaster vs. løbebånd
Når størrelse er vigtig
Hvor højt du har brug for at løfte fødderne, når trappeklatring gør også en forskel. For eksempel, hvis du bruger en trappetrin, påvirker højdeindstillingen på trinnene, hvor udfordrende stigningen er. Det samme gælder for hvor høj hver stigning på en trappetrin er.
Fitnessdatabasen ExRx.net beregner, at på et trappetrin, der er 6 tommer i højden, ville en person på 130 pund forbrænde 241 kalorier pr. Halvtimes klatring i trappen. Dette tal stiger i "trin" (så at sige) på 10 til 20 kalorier for hver tomme højde, der tilføjes stigerøret. At klatre på et udfordrende sæt 12-tommer trin ville brænde cirka 320 kalorier pr. 30 minutter.
Kom godt i gang med trapper
Ikke overraskende kan 30 minutters trappeklatring være svær at opretholde, når du lige er begyndt - uanset om du løber op og ned ad trin i parken, eller bruger dit fitnesscenters trappeklatermaskine. Mayo Clinic foreslår, at hvis du finder dig selv at blive for hårdt, skal du opdele denne beskatte træning i tre eller flere 10-minutters bidder, fordelt gennem dagen. På den måde får du stadig masser af forbrændte kalorier, når du klatrer op ad trappen før sengetid.
Når du bygger udholdenhed, kan du overveje at skifte din klatrerutine for at forbrænde flere kalorier og arbejde forskellige dele af din underkrop, mens du skifter mellem høj og lav intensitet. Du kan løbe op ad trappen og derefter gå ned igen. Lav endvidere nogle af dine "omgange", hvor du går op og ned sidelæns. For at forbrænde endnu flere kalorier og få din overkrop til handling, skal du holde dine arme væk fra rækværket. Pump dem ved dine sider, mens du går.
