Vil du blive slankere og montørere, men du er bekymret for dine bryster? I modsætning til hvad du tror, kan du tabe dig uden at miste dine bryster. Styrketræning kombineret med en afbalanceret diæt kan hjælpe med at tone dine bryster og bevare deres ungdommelige udseende, samtidig med at du forhindrer sagging.
Tip
Det er ikke altid muligt at blive slankere uden at miste bryststørrelsen. Dine bryster er stort set lavet af fedt. Når du slanker dig, begynder de muligvis at krympe.
Heldigvis er der et par ting, du kan gøre for at holde dine bryster faste og tonede under vægttab. Regelmæssig brystmassage, styrketræning og en diæt rig på vitamin C kan gøre hele forskellen.
Brystanatomi 101
Kvinder er naturligt tilbøjelige til at bære mere fedt, især i underkroppen. Dette er kendt som gynoid fedtfordeling, og det skyldes stort set østrogen, det primære kvindelige kønshormon. Kvinders bryster er også stort set lavet af fedt. Efterhånden som kvinder bliver ældre, falder deres østrogenniveauer, hvilket igen øger mave fedtmassen, ifølge en anmeldelse fra marts 2014, der blev offentliggjort i BioMed Research International.
Østrogen er også ansvarlig for kvindelig brystudvikling. Dine bryster består af fedtvæv, lobes, mælkekanaler, blodkar, nerver og mere. Under dem er der muskel- og fibrøst væv.
Fedtet i dine bryster er som enhver anden type fedt, så det smelter væk, når du bliver slankere. En måde at tabe sig uden at miste dine bryster er at styrke brystmusklerne.
Styrkeøvelser, såsom bænkpresse og push-ups, kan få dine bryster til at se større ud ved at afstemme musklerne under dem. Modstandstræning reducerer også den samlede kropsmasse og fedtmasse, hvilket bringer dig tættere på dine vægttabmål.
Desværre er der ingen måde at pletreducere fedt på. På samme måde er der ingen måde at forhindre tab af fedt i et bestemt område, såsom brystet eller balderne.
Forvent, at dine bryster gradvist vil krympe i forhold til resten af din krop. Hvad du kan gøre er at holde fast og sundt gennem regelmæssig træning.
Arbejd dine brystmuskler
En måde at tabe sig uden at miste dine bryster er at integrere brystøvelser i dine træningspas. Den hældende håndvægtspresse, vektstangsbænkpressen, kabelovergang og push-up-variationer er alle et fremragende valg. Du kan også prøve følgende:
- Afvis bænkpress
- Vægtede push-ups
- Push-ups med stabilitetskugler
- Hantel flyes
- Parallelle sænker
Det skrånende brystpresse for eksempel griber ind i dine brystmuskler og skuldre. Plyometrics , såsom push-up, øger muskelstyrken, kraft og smidighed, mens du brænder fedt, ifølge American Council on Exercise.
For at opnå de bedste resultater, start din træning med sammensatte bevægelser som bænkpresse og parallelle stænger. Udfør derefter isoleringsøvelser, såsom kabelovergang. Denne tilgang kan øge effektiviteten af træningen, så du får mest muligt ud af din gymnastiks tid. Træningsordre har en direkte indflydelse på hypertrofi (muskelvækst) og styrkegevinster, ifølge en anmeldelse offentliggjort i tidsskriftet Sports Medicine i marts 2012.
Massér dine bryster
Vægttab påvirker brystets størrelse og form. Når du bliver slankere, kan dine bryster muligvis begynde at falde og miste deres fasthed. Træning kan minimere skaden, men det er ikke den eneste måde at holde din bustline attraktiv på. Regelmæssig brystmassage kan gøre en verden af forskel.
Denne type massage kan reducere forekomsten af strækmærker, som er almindelige under vægttab og graviditet. Du kan dog også udvikle strækmærker på grund af hurtigt vægttab eller vægtøgning. Brystmassage fjerner ikke strækmærker helt, men det kan gøre dem mindre synlige. Bare sørg for at bruge massageolie af høj kvalitet.
En undersøgelse offentliggjort i Journal of Clinical Nursing i maj 2012 vurderede virkningerne af bitter mandelolie og massering på strækmærker hos gravide kvinder. Kvindelige forsøgspersoner, der masserede deres hud med bitter mandelolie i 15 minutter dagligt, oplevede større forbedringer i strækmærkeudseendet end dem, der brugte mandelolie alene.
Massér dine bryster en eller to gange dagligt ved hjælp af olivenolie, mandelolie, avocado olie eller kokosnøddeolie. Lav en vane ud af det for fuldt ud at høste fordelene.
Hvad du spiser betyder også noget. Hvis din diæt mangler essentielle næringsstoffer, kan du miste muskler og opleve hængende hud. Spis mad rig på vitamin A, vitamin C, protein og essentielle fedtsyrer. For eksempel stimulerer C-vitamin kollagensyntese og beskytter din hud mod oxidativ stress, hvilket igen kan forbedre brystets udseende.
