Når det kommer til kropsfedt, tæller placering ifølge Harvard Medical School. Mavefedt er mere farligt end andre typer fedt - især kan indvendigt visceralt mavefedt øge din risiko for hjertesygdomme og type 2-diabetes. Subkutant fedt er det fedt, du kan se hænge over dine jeans, hvilket er mindre farligt. De rigtige øvelser kan hjælpe med at reducere begge typer abdominal fedt.
Sjippetov
Jumping reb er en praktisk øvelse, der kan hjælpe med at reducere dit abdominalt fedt. Ifølge Harvard Medical School er hoppetau blandt de mest effektive øvelser, når det kommer til kalorieforbrænding. En person på 155 pund forbrænder 744 kaloribaner i en time. Denne forbrænding med højt kalorieindhold hjælper dig med at tabe fedt fra hele din krop, inklusive din mave, fordi den mest effektive måde at tabe sig på er at forbrænde flere kalorier, end du tager i. Intervaltog med dit hoppetop for at forbedre din fedtforbrændingsevne. Arbejd med høj hastighed i et minut efterfulgt af en moderat hastighed i to minutter. Ændringen af tempo stiller en større efterspørgsel efter kroppen og øger din kaloriforbrænding.
Løb
Løb er en helkropstræning, der engagerer de største muskelgrupper i kroppen og brænder kalorier. Løb fremmer et kaloriforbrug og kan udføres hvor som helst. Lawrence Berkeley National Laboratory's National Runners Health Study, der inkluderer mere end 120.000 løbere, har fundet, at kvinder, der løb den største ugentlige kilometertal, var de smaleste. Jo længere løbetiden er, jo flere kalorier kan du forbrænde, hvilket hjælper dig med at miste mavefedt. Løb hjælper også med at tone magemusklerne, som skal indgå for at hjælpe med at stabilisere kroppen.
Kredsløbstræning
Kredsløbstræning styrker dine muskler og hjælper dig med at arbejde med højere intensiteter. Jo mere muskler du har, jo mere effektivt kan din krop forbrænde kalorier - så du kan smelte mere fedt. Kredsløbstræning består af seks til 10 øvelser, der er afsluttet den ene efter den anden uden hvile. Skift fra en øvelse til den næste holder din puls forhøjet og fremmer fedtab. Kredsløb med helkropsøvelser, der aktiverer mave. Fuldfør for eksempel et kredsløb med squat-spring, planker, bicep-krøller med et ben, pushups, lunges og pullups. Fuldfør så mange gentagelser af hver øvelse, som du kan, med korrekt form, i et minut. Hvil i tre minutter, når du har afsluttet dit kredsløb, og gentag det tre gange i alt.
Overvejelser
At gennemføre 60 minutters cardio-træning dagligt hjælper med at reducere dit kropsfedt. En afbalanceret diæt er også knyttet til en krympende talje. Mad, der brændstof på din krop og holder dig fuld, ligesom fuldkorn, magre proteiner, frugter, grøntsager og nødder, hjælper med at piske din mave. Kompletter dine kardiovaskulære rutiner med mavearbejde som knas, planker og cykeltrapper for at tone din midtsektion.
