Overskydende fedt ophobes ofte på ryggen og kan øge din shirtstørrelse, bh-størrelse og være en indikation af at være overvægtig. Selvom medicinske tilstande, genetik og medicin kan forårsage vægtøgning, er mangel på fysisk aktivitet og dårlige ernæringsvaner de mest almindelige syndere.
Aktivitetsniveau
Få en oversigt over dine daglige aktiviteter. Hvis du finder ud af, at du sidder det meste af dagen og udfører minimal fysisk aktivitet, lever du sandsynligvis en stillesiddende livsstil. Din krop har brug for en brændstofskilde til enhver aktivitet. Det forbrænder først lagret sukker, derefter bruger det kropsfedt. Hvis du ikke bruger disse brændstofkilder, kan din krop lide af et nedsat stofskifte og gradvis ophobes vægt.
Diætvaner
Overvej hvad du spiser og drikker hver dag. Tænk over, hvor dine fødevarer kommer fra. Er de forarbejdede fødevarer med tilsætningsstoffer og konserveringsmidler, eller er det fødevarer, der kommer fra naturlige kilder? Mad, der kommer fra fastfood-restauranter eller købes i pakker, er typisk junkfood. Disse fødevareprodukter er mest almindelig med fedt, kalorier, kulhydrater, tilsat sukker og natrium. Din krop har brug for disse ting for at fungere, men har ikke brug for så mange som de fleste tilberedte fødevarer kommer med. En diæt, der er høj i fedt, sukker og kalorier, kan føre til overdreven vægt og rygfedt.
Betydning
Løsninger
Der er ikke sådan noget som øvelser til at tabe sig i kun et område, men du kan reducere dit rygfedt, mens du forbedrer hele din kropssammensætning. Start med et par minutters træning hver dag. Det kan være så lidt som fem til 10 minutter pr. Session. Arbejd mod at gennemføre 30 til 45 minutters aerob træning de fleste dage af ugen. Aerob træning kan omfatte alt, hvad der engagerer det meste af din krop og holder din hjerterytme forhøjet - såsom svømning, tennis, basketball, racquetball, løb og gang. American College of Sports Medicine anbefaler også, at du udfører to sessioner med styrketræning om ugen. Styrketræning bygger muskelvæv, reducerer kropsfedt, fremskynder din stofskifte - forbrænding af kalorier, selv når du er stille - og forbedrer din kondition. For at gøre din diæt mere sundhedsbevidst skal du inkludere en række fødevarer fra alle fødevaregrupperne. Spis mere grøntsager, frugt, korn, kød og mejeriprodukter. Sigtet mod fedtfattige, fedtfrie, sukkerfrie og organiske produkter, der leverer næringsstoffer uden tilsætningsstoffer.
