Walking the Pounds Away
Walking er en enkel form for træning, der effektivt forbrænder kalorier. Selvom du er sygelige fede og ikke har nogen erfaring med motion, er det nemt at gå til vægttab. Uanset om du går på løbebåndet eller på en udendørs bane på dit motionscenter, er virkningerne af denne øvelse relativt minimale med nogle andre former for træning. Hvis du er sykelig overvægtig, har du sandsynligvis ikke udholdenhed til en lang eller hurtig tempo. Hvis dette er tilfældet, skal du træne i fem minutters intervaller hele dagen, hvis det er muligt.
Lav indflydelse, høj belønning
Flere typer træningsmaskiner leverer en træning med lav effekt, som er ideel til dem, der er syge overvægtige. Den stationære cykel og den elliptiske træner giver dig f.eks. Mulighed for at flytte en række større muskelgrupper og forbrænde kalorier hurtigt uden betydelig indflydelse på dine led. Igen, træner i korte intervaller, hvis du ikke har udholdenhed til en lang træning. Flere korte træninger er lige så effektive som en længere træning.
Plask til en slankere krop
Vandbaserede øvelser er ideelle til dem, der er sygelige fede. Når du træner i vand, hæmmer vandet dine led, når du forbrænder kalorier. Svømning er en effektiv træning, men hvis du endnu ikke er i stand til at udføre denne øvelse, skal du ikke holde dig væk fra at træne i vandet. Vand aerobic eller endda gå i den lave ende af poolen er stadig effektive måder at træne på.
Stærkere muskler og mindre fedt
Styrketræning bidrager til vægttab ved at hæve din stofskifte, og øvelserne behøver ikke at være kompliceret. At være sygelige fede kan begrænse din evne til at udføre mange kropsvægtøvelser, såsom knas og knebæk. Brug i stedet frie vægte til basale øvelser som krøller, presser og flyes. Den ekstra muskelmasse, du opretter, styrker din krop, hvilket til sidst vil hjælpe med at øge den lethed, hvormed du kan udføre dine træninger.
