Squatting, gjort ordentligt, komprimerer rygsøjlen - men vi har udviklet os til at tolerere spinalkomprimering. Hvis man antager, at man ikke sprænger noget hårdt i bunden af knebøjet, er spinalkomprimeringskræfterne ekstremt lave og bør ikke udgøre nogen risiko, medmindre man har en allerede eksisterende rygmarvsskade. Kontakt din læge, inden du starter et diæt eller et træningsprogram.
Mekanik for rygmarvskomprimering
Mellem ryghvirvlerne eller knoglerne i din rygsøjle er indkapslede skiver fyldt med væske. Diskene komprimerer som reaktion på stress, og stressniveauet behøver ikke at være stort for at opnå komprimering. Det er tilstrækkeligt at gå, og ned ad en trappefart med anstændig hastighed udsættes rygsøjlen for et højt komprimeringsniveau i betragtning af det pludselige stop af hvert ben, når din fod rammer det næste trin. Så længe komprimeringen er relativt jævn og ikke pludselig - såsom i et efterår - er der ingen grund til at bekymre sig om nogen daglig aktivitet, inklusive de fleste typer træning.
Squatting og spinalkompression
Graden af rygmarvskomprimering, du oplever, afhænger af mængden af vægt, du løfter, hastigheden, hvormed du løfter, og den grad, du læner dig frem, når du sætter dig på huk. Jo mere vægt du løfter, jo mere kræfter skal du generere, og jo mere kompression er din rygsøjle underlagt. Du genererer også yderligere trykkraft ved aggressivt at accelerere vektstangen. Hvis dette er en bekymring, skal du altid holde dig langsomt og under kontrol, og hopp aldrig ud af bunden af gentagelsen. At læne sig frem øger ikke komprimeringen, men får den til at blive anvendt ujævnt, hvilket ikke er nyttigt. At læne sig frem øger skærekraften på korsryggen, hvilket er endnu mindre nyttigt.
Komprimering vs. forskydning
Korrekt squat-teknik
Squats er en ekstremt sikker øvelse, når den udføres korrekt. De rekrutterer de fleste af musklerne i dine ben, hofter og mave. Graden af rekruttering i korsryggen afhænger af, hvor meget du læner dig frem, så stræb efter at minimere dette. For at squat ordentligt skal du sikre dig, at din korsryggen er buet lidt gennem hele bevægelsen, og når du står op fra bundpositionen, skal du skubbe hovedet og skuldrene tilbage i stedet for at stå lige op. Skub hofterne frem så tidligt som muligt. Begge disse handlinger minimerer forskydningen på lænden. Selvom de muligvis øger trykstyrken, er det den type kraft, du er mest i stand til at tolerere.
