Tilapia er hjemmehørende i Mellemøsten og Afrika, men Massachusetts Institute of Technology rapporterer, at den flagige hvide fisk nu er udbredt i USA. Bagt tilapia er lavt i kalorier og en kilde til essentielle næringsstoffer som niacin og vitamin D. Selvom ingen enkelt mad bestemmer dit vægttab, kan regelmæssigt forbrug af tilapia hjælpe dig med at tabe dig som en del af en afbalanceret kalorikontrolleret diæt.
Forbruge fødevarer med lavt kalorieindhold til at tabe sig
Mad med lavt kalorieindhold, såsom bagt tilapia, kan hjælpe dig med at tabe sig, fordi du er nødt til at forbruge færre kalorier, end du bruger for at nå dine slankemål. Bagt tilapia kan være en daglig komponent i en kalorifattig diæt, da hver portion på 3 ounce kun indeholder 111 kalorier. Hold din tilapia kalorifattig ved at spise den almindeligt eller bage den med hvidløg eller urter. Tilapia bagt med ost, baget bagt tilapia og tilapia serveret med fløde sauce kan være højere i kalorier og er mindre tilbøjelige til at hjælpe dig med at tabe dig.
Inkluder masser af proteiner i din måltidsplan
Hver portion tilapia tilvejebringer 23 gram protein, eller 46 procent af den daglige værdi baseret på en 2.000-kalori diæt. Protein hjælper dig med at forblive fyldt længere efter dit måltid, end du ville gjort efter et måltid uden protein, ifølge Harvard University. Regelmæssigt indtagende fedtholdige proteinkilder, såsom 85 procent magert kød, der indeholder 13 gram fedt pr. Portion på 3 ounce, kan spore vægttab. I modsætning hertil indeholder hver 3-ounce del af tilapia 2 gram fedt.
Varier din kost for at forhindre kedsomhed
Et problem med at indtage bagt tilapia hver dag er, at du kan kede dig - og kedsomhed kan føre til, at du giver op på din vægttabs-diæt, før du når din målvægt. For at holde din diæt interessant, skal du bruge bagt tilapia på forskellige måder. Til middag serveres det almindeligt eller med citron og persille, dampede grøntsager og brun ris til middag. Til frokost skal du have en grøn salat toppet med bagt tilapia eller grøntsagssuppe med stykker bagt tilapia. Til morgenmad tilsættes bagte tilapia til en æggehvidt krybbe med grønkål og løg. Du kan også prøve andre sunde fiskemuligheder, såsom laks, torsk eller helleflynde.
Begræns forbruget af kvikksølv
Kviksølv er en miljøforurening, der kan samle sig i fisk og skaldyr og kan føre til neurotoksiske virkninger og forringe den kognitive udvikling hos spædbørn og børn, ifølge Miljøstyrelsen. Tilapia er blandt de fisketyper, der har et lavere gennemsnitligt kviksølvindhold, i henhold til publikationen "Dietary Guidelines for Americans, 2010." En 3-ounce del af tilapia indeholder mindre end 2 mikrogram kviksølv. I modsætning hertil indeholder en portion på 4 ounce af dåse tun 40 mikrogram kviksølv, og den samme del af makrellen indeholder 110 mikrogram. Hold dig til sorte skaldyrsorter med lavt kviksølv, såsom tilapia, hvis du vælger at konsumere skaldyr hver dag.
