De fødevarer, du valgte at spise ved slankekure, gør en forskel i, hvor succesrig du er. Generelt accepterede retningslinjer fra læger som dem på National Institute of Health inkluderer at undgå transfedt, spise færre forarbejdede fødevarer, begrænse mættet fedt og reducere mængden af raffineret sukker, du spiser. Tomater er begge gode til din vægttabindsats og dit generelle helbred.
Madpyramidplacering
Tomaten, der betragtes som en frugt i gartneriklassifikationer, falder ind under grøntsagskategorien på fødevarepyramiden fra det amerikanske landbrugsministerium. At spise det rigtige antal grøntsager, som tomater hver dag, kan hjælpe dig med at få tilstrækkelige næringsstoffer, holde dit kaloriindtag lavt, holde dig fuld og muligvis hjælpe med vægttab, ifølge en publikation fra Centers for Disease Control and Prevention. Mens du har brug for 1 1/2 til 2 1/2 kop grøntsager om dagen, når du spiser en 1.200- til 1.800-kalori diæt, skal du spise omkring en tredjedel af din vegetabilske tildeling hver uge i røde og orange grøntsager, og den anden to tredjedele fra bønner, grønne grøntsager, stivelsesholdige grøntsager eller andre grøntsager.
Lav i kalorier
Antallet af kalorier, du spiser, når slankekure påvirker ikke kun dit vægttab, men også om du overhovedet taber dig. Tomater har lave kalorier, hvilket gør dem til en ideel "diæt" mad. En stor tomat har 33 kalorier - en medium, 2 3/5-tommer tomat har 22 kalorier. En blommetomat har 11 kalorier, og en 1/2 kop små kirsebærtomater indeholder 13 kalorier, ifølge USDA Nutrient Data Laboratory. Connie Guttersen, registreret diætist og forfatter af "Sonoma-dieten", siger, at tomater med lave kalorier og sundhedsmæssige fordele sætter dem i kategorien "power food", hvilket betyder, at de er gode for din vægt og helbred.
Fedtstoffer og næringsstoffer
Tomater har næsten intet fedt, hvilket gør dem til en god mad at spise, hvis du følger en vægttabsplan med lavt fedtindhold. Tomaterne har påfyldningsfiber med en mellemstor eller stor tomat indeholdende henholdsvis 1, 5 eller 2, 2 g fiber. Tomater har også naturligt forekommende sukkerarter, kalium, C-vitamin og en lille mængde protein. Hvis du snarere end at følge en fedtfattig diæt spiser en hovedsageligt lav-kulhydrat-diæt for at tabe sig, har en stor eller mellemstor tomat kun 7 eller 5 g kulhydrater hver, hvilket gør dem til et sundt, lavt kulhydratvalg.
Yderligere fordele
Det høje vandindhold i tomater kan hjælpe dig med at tabe dig, fordi du måske føler dig mindre sulten efter at have spist en portion eller to tomater. Fødevarer som tomater med et højt vandindhold falder inden for fødevarekategorien med lavt kalorieindhold, som CDC forklarer, kan øge vægttabsucces. Derudover kan lycopen i tomater gøre det mindre sandsynligt, at du udvikler nogle kræftformer, mens du beskytter dit hjerte mod sygdom, ifølge en artikel med Liz Weinandy, registreret diætist for Ohio State University Medical Center.
Strategier og overvejelser
Brug tomater som en del af din vægttabsplan ved at saft af hele, modne tomater til en sund, natriumfri tomatsaft, tilsæt tyndt skiver tomater til kalkun eller vegetariske burgere eller bruge tomater i supper. Hvis du bruger konserverede eller konserverede tomatprodukter, skal du kigge efter produkter med lidt eller intet natrium. Tilsæt en ekstra kop terninger med tomater til spaghettisauce i stedet for formalet oksekød, drys generøs din grønne salat med finhakket tomater eller spis en tomat og fedtfri mayonnaisesandwich til frokost.
