Høje kolesterolniveauer øger din risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde. Optimale samlede kolesterolniveauer skal være lavere end 200 mg / dL, og dårlige kolesterolniveauer bør ikke overstige 100 mg / dL, ifølge American Heart Association. Statiner og andre receptpligtige medikamenter hjælper med at sænke kolesterol. Naturlige midler kan også være effektive, herunder at spise sunde måltider, træne, tabe sig og naturlige kosttilskud såsom grøn te.
Identifikation
Som anden te kommer grøn te fra camellia sinensis-planten. Imidlertid er det fremstillet af de ufermenterede blade og indeholder den højeste koncentration af antioxidanter kendt som polyfenoler, ifølge University of Maryland Medical Center. Antioxidanter er værdsatte for deres evne til at bekæmpe frie radikaler, som skader celler og væv og forstyrrer DNA.
Virkninger på kolesterol
Grøn te hjælper med at sænke LDL-kolesterolniveauer og øge lipoprotein med høj densitet. Henvist til som HDL for kort eller "godt" kolesterol, fejer højtætheds lipoprotein dårligt kolesterol væk fra arterierne og forhindrer åreforkalkning. De tilstoppede arterier, der er resultatet af åreforkalkning, kan føre til hjerteanfald eller slagtilfælde.
Beviser
Den første humane undersøgelse, der viste, at grøn te reduceret LDL-kolesterol blev udført af Vanderbilt University Medical Center i 2003. I et 12-ugers forsøg tog deltagerne i studiet 375 mg kapsler indeholdende et ekstrakt af grøn te. Niveauene af polyfenoler i kapslerne svarede til den mængde, der findes i 35 kopper grøn te. Tilskud med grøn te resulterede i en reduktion af kolesterol på 16 procent - en effektivitet, der overraskede forskerne.
Dosis
University of Maryland Medical Center anbefaler at drikke to til tre kopper grøn te om dagen. Denne mængde indeholder ca. 240 til 320 mg polyfenoler. Hvis du tager et supplement til grøn te, såsom en flydende ekstrakt eller pille, skal du prøve at forblive inden for disse anbefalede indtag til polyfenoler.
Sikkerhed
Grøn te tolereres generelt godt. Du bør dog ikke tage det, hvis du har et hjerteproblem, nyresygdom, mavesår eller psykisk lidelse, advarer University of Maryland Medical Center. De påpeger også, at at tage høje doser grøn te over en længere periode kan forårsage symptomer som svimmelhed, hjertebanken, søvnløshed og irritabilitet. Grøn te kan også interagere med nogle stoffer, så konsulter din læge, hvis du tager nogen medicin.
