Spise komplekse kulhydrater efter kl. 15 er en måde at tilskynde til vægttab. Dog er ikke alle komplekse kulhydrater skabt ens. Raffinerede kulhydrater som hvid ris, pasta og brød omdannes hurtigt til sukker i kroppen, ifølge "The Fat Burning Bible" af Mackie Shilstone. Brun ris og fuldkornspasta og brød indeholder tværtimod naturlige fibre, der bremser fordøjelsen og forhindrer opbevaring af kropsfedt. Brug et par enkle diætstrategier for at tidsbestemme de rigtige komplekse kulhydrater på det rigtige tidspunkt for hurtigere vægttab.
Trin 1
Spis en morgenmad, der indeholder nogle kulhydrater og protein for at starte dit stofskifte for dagen. Ved morgenmaden kan du spise kulhydrater lidt mere liberalt, fordi din krop er i en fastende tilstand og har brug for energi. Dine morgenkulhydrater er langt mere tilbøjelige til at blive brugt til energi. Dog vælger du lavere glykæmiske kulhydrater som havregryn og frisk frugt, såsom bær, giver du langvarig energi til at starte din dag i henhold til "The Abs Diet" af David Zinczenko.
Trin 2
Tag mindst 20 til 30 g protein sammen med hvert måltid hele dagen for naturligt at afskaffe frigivelsen af fedtlagringshormonet insulin. Udover at forhindre opbevaring af kropsfedt har magre proteinkilder også en termisk virkning, hvilket betyder, at de forbrænder flere kalorier fordøjelse end kulhydrater og fedt. Ethvert måltid, der indeholder protein, skaber en fedtforbrændende virkning for din krop, siger "Bekæmp fedt" -forfatter Jeff Anderson.
Trin 3
Svimle dine kulhydrater ved hvert andet måltid, så din krop skal dukkert i dens fedtsyrelager for at få energi. Nogle individer har en hurtig nok metabolisme til at spise kulhydrater ved hvert måltid og taber stadig. Hvis din metaboliske hastighed naturligt er langsommere, kan du drage fordel af at springe kulhydrater over hvert andet måltid. Har f.eks. En lækker proteinsmoothie som et erstatning for måltid.
Trin 4
Taper din kulhydratindtagelse ved hvert måltid hele dagen. Ved frokosten kan du vælge at spise en portion kulhydrater, der er cirka halvdelen af størrelsen på det, du normalt ville tage i. Eksperimenter med forskellige indtag for at se, hvad der fungerer bedst med din krop.
Trin 5
Nyd noget magert protein, lavt glykemisk komplekse kulhydrater, grøntsager og sunde fedtstoffer med middag. Sunde fedtstoffer inkluderer olivenolie, omega-3 fiskeolie, avocado og nødder og frø. Disse fedtstoffer giver energi, stabiliserer dit blodsukker og øger faktisk din fedtforbrænding, ifølge Shilstone. Fedt fisk er en naturlig kilde til omega-3 og er en god aften proteinkilde.
Trin 6
Begræns dit kulhydratindtag før sengetid. Kulhydrater fungerer som den primære kilde til brændstof til kroppen, men du behøver ikke at brændstof din krop, før du går i dvale. Snack på magert protein, veggies og naturligt jordnøddesmør. Hvis du skal indtage kulhydrater, skal du have nogle friske bær, som er lavt glykemisk og har en stærk fedtforbrændende virkning, ifølge Zinczenko.
Tip
Bland et scoop valleprotein, en halv frosset banan, en spsk naturligt jordnøddesmør, tre isterninger og seks til otte oun skummetmælk eller vand til en lækker og sund protein smoothie.
Advarsel
Spis aldrig store mængder højglykæmiske kulhydrater uden en kilde til protein eller sundt fedt. Især om aftenen kan dette føre til opbevaring af kropsfedt.
