Udtrykket "makuleringsøvelse" refererer til en træning, der hjælper dig med at forbrænde fedt og få dine muskler til at blive mere definerede. Mange programmer lover at levere disse resultater, men succes afhænger af den rigtige kombination af diæt, cardioøvelser og vægtløftningsøvelser. Et langsomt og konstant vægttab på 1 til 2 lbs. pr. uge gør dine resultater varige og sikre.
Fedt forbrænding
For at miste 1 kg fedt skal du forbrænde 3.500 kalorier mere, end du spiser. Disse 3.500 kalorier repræsenterer den samlede energi, der forbrændes gennem dagen, hvad enten det er gennem regelmæssige aktiviteter, motion eller hvad din krop har brug for for at opretholde regelmæssig funktion. Dette underskud får kroppen til at forbrænde fedtlagre med energi.
Cardio træning
Hyppig og vedvarende cardio-træning er en af de bedste måder at forbrænde fedt og øge stofskiftet. En af de bedste cardioøvelser til at udføre er løb, ifølge American College of Sports Medicine, da det forbrænder et stort antal kalorier i timen og forbedrer hjerte-kar-sundhed. ACSM anbefaler træning fem dage om ugen, med mindst 60 minutter pr. Session.
Træning med høj intensitet
Højintensitetsintervaltræning, eller HIIT, er en type træning, der involverer korte udbrud af træningsintervaller med høj intensitet kombineret med intervaller med lavere intensitet. Et eksempel er all-out sprinting i 30 sekunder mellem 60-sekunders jogging sessioner. En træning ville involvere fem til 10 af disse højintensitetscyklusser. Denne type træning er designet til at forbrænde store mængder fedt på kort tid.
Vægt træning
Du finder måske ikke motivationen til at forbrænde alt det fedt, hvis du ikke har musklerne til at vise sig nedenunder. Et godt afrundet, symmetrisk vægtløftningsprogram bygger dine muskler og får dem til at blive beundret. Vælg en delt træning eller en træning i hele kroppen, og træne tre til fire gange om ugen. Arbejd alle større muskelgrupper, og lad 48 timer arbejde mellem de samme muskler for at forhindre overtræning. En anden fordel ved vægttræning er det løft, det giver din stofskifte.
eksempler
Populære shredding-øvelsesprogrammer inkluderer Jillian Michaels "30-dages makulering", "Shredding for Wedding" af David Barton og P90X af Beachbody. Hvis du ønsker at få en træningsplan til dig sammen med diætforslag, kan et af disse programmer arbejde for dig, afhængigt af dit fitnessmål og dit aktuelle fitnessniveau.
