Du har ikke brug for den nyeste træningsmaskine eller endda et enkelt stykke udstyr til at udføre en udfordrende træning, der forbrænder kalorier og hjælper dig med at tabe dig. For at tabe dig hurtigt skal du fokusere på intense kardiovaskulære øvelser. Når du kommer i form, skal du ændre din træning, så du fortsætter med at forbrænde nok kalorier til at tabe sig. Hvis du har medicinske problemer, skal du planlægge en aftale med din læge, inden du starter en fitnessplan.
Kardiovaskulær træning
De hurtigste vægttabøvelser er dem, der hæver din hjerterytme og får dig til at bryde en sved. Afhængig af din nuværende vægt forbrænder 8 km / t forbrænding mellem 986 og 1.472 kalorier på en time. Andre top valg for forbrænding af mest kalorier inkluderer tae kwon do og springe på plads som om du sprang reb. Nogle træning med mindre påvirkning brænder også ca. 700 til 800 kalorier i timen, inklusive rulleskøjter og hurtigt klatring af trapper. Varm op med en lavere intensitet eller med opvarmningsbevægelser, før du hæver intensiteten til ovenstående niveauer.
Styrketræning
Kompletter din kardiovaskulære træning med nogle bevægelser, der bygger muskler. Mens styrketræning ikke forbrænder kalorier så hurtigt som aerob træning, erstatter det fedt med mager muskelmasse. Du hæver din hvilemetabolisme, hvilket betyder, at din krop forbrænder flere kalorier for at understøtte muskelmassen. Modstandsøvelser, som du arbejder mod din egen krop, kræver intet udstyr. Målret hele kroppen med pushups. Byg muskler i underkroppen med knebøj, sideforhøjelser og lunger. Styrke din kerne med situps, planker, knæophæng eller Pilates øvelser. Arbejd din overkrop med pullups, chin-ups og triceps dips. Du kan endda blande disse med din konditionstræning eller udføre dem separat i hurtigt tempo.
Fleksibilitetstræning
Byg din fleksibilitet og styrke ved at lave yoga-træning. Hvis du bevæger dig gennem en række solhilsener i et flydende tempo, hæver du din hjerterytme og gør det også til en kardiovaskulær træning. Engager dine kernemuskler, så du kan gøre yogaposer ved hjælp af dit fulde bevægelsesområde. Inhaler dybt, fyld din mave og dit bryst, og tøm lungerne helt på udånding.
Boot Camp
Back-to-basics-stilen i mange boot camp-træning betyder, at du ikke har brug for udstyr eller maskiner til at forbrænde kalorier og tabe sig. Opret din egen boot camp ved at fokusere på hjerte-kar-udfordringer, såsom at springe rundt i parken, sprint op ad stadion trin eller klatre stejle bakker. Tilføj styrkelse og fleksibilitet ved at udføre burpees, push-ups i militær stil, plankens posering og squat jump. Calisthenics såsom hoppeudtag og abdominal crunches i en hældning afslutter træningen.
