Du er på det rigtige spor, hvis du planlægger at tabe dig ved at spise hovedsageligt frugt, grøntsager og magre proteiner i den næste måned. Moderne diæter giver dig ikke de vægttabsresultater, du ønsker; I stedet skal du foretage permanente ændringer i hvad du spiser for at tabe dig og holde det væk.
Men du kan ikke spise ubegrænsede mængder - selv ikke af sunde fødevarer - og forvente at tabe sig. For at droppe disse pund, skal du også skære ned på mængder og klæbe på lidt træning.
Tip
Afhængigt af dit kalorieindtag og din træningsrutine kan du muligvis sikkert miste 8 til 10 pund i en måned, hvor du kun spiser kød, grøntsager og frugt.
Grundlæggende om vægttab
Du spiste 3.500 kalorier mere, end du brændte for at få hvert overskydende pund, og du bliver nødt til at spise 3.500 kalorier færre, end du brændte for at tage dem af. Heldigvis indeholder de fødevarer, du har valgt - frugt, grøntsager og magre proteiner - generelt færre kalorier end kød med højt fedtindhold og snackfødevarer. Stadig skal du tælle kalorier og forbruge færre af dem.
For at miste 4 til 5 pund på en måned, skal du forbruge 500 til 600 færre kalorier hver dag, end du ville, hvis du ikke prøvede at tabe sig. Imidlertid anbefaler National Heart, Lung and Blood Institute, at du ikke spiser færre end 1.200 kalorier om dagen, hvis du er en kvinde eller 1.500 kalorier om dagen, hvis du er en mand.
Spise for få kalorier kan sabotere din vægttab indsats ved at bremse din krops kalorieforbrænding magt til at spare.
Dine madvalg
Når du vælger frugt, grøntsager og magre proteiner, skal du sørge for at fokusere på de friskeste valg. Frugt, der kommer i krukker eller kan indeholde tilsat sukker, hvilket vil tilføje unødvendige kalorier og potentielt sabotere dit vægttab. Prøv at skære nogle friske frugter og tilføj et drys kanel i stedet.
Pas på også for grøntsager i saucer, da disse saucer kan indeholde tilsat fedt, kalorier og overskydende salt. Damp friske grøntsager og tilsæt en stænk sojasovs eller paprika for smag. Du mister mere vægt om en måned, hvis du undgår unødvendige kalorier.
Føj øvelse til at droppe pund
Selvom du potentielt kan falde 4 til 5 pund på en måned sikkert gennem sunde diætændringer alene, kan du fremskynde dit vægttab, hvis du føjer motion til din rutine.
I henhold til Harvard Health Publishing kan du, afhængigt af din vægt, forbrænde 330 til 490 kalorier i en 60-minutters lav-aerobic klasse. Det kan potentielt omsættes til et yderligere vægttab på 3 til 4 pund i en måned, hvilket bringer dig til i alt 9 til 10 pund i en måned.
Gør din diæt permanent
Selvom du potentielt kan miste op til 8 til 10 pund ved kun at spise frugt, grøntsager og magre proteiner i en måned, skal du se dine planlagte diætændringer som mere af en livsstilsændring end en engangsindsats.
