Undgå fad-diæter, og overvej at bruge praktiske råd til sund kost og vægttab - spis dine grøntsager. Surkål er en mad med lavt kalorieindhold, der kan supplere din vægttabsplan. Med 15 kalorier i to tredjedele af en kop, behøver denne gærede kål ikke at blive parret med fedtholdige fødevarer for at tilføje smag og ernæring til din diæt.
Trin 1
Tag vigtige ernæringsmæssige overvejelser, når du vælger surkål, såsom natriumindhold, kalorier og serveringsstørrelse. Du kan være kreativ og købe hoveder med kål frisk og lave din egen surkål.
Trin 2
Spis en portion surkål, når du er sulten mellem måltiderne. Surkål er hvad Mayo Clinic betegner som en mad med lav energitæthed - betydelig fødevaremasse, der indeholder få samlede kalorier. Læg en portion surkål i en mikrobølgeovnskål, og opvarm den i cirka 40 sekunder.
Trin 3
Sæt surkål til frokost og middag måltider. Den parrer sig med næsten ethvert protein, inklusive pølse, kylling og magre skiver af oksekød. Hvis du tilsætter surkål til dine måltider, øges det samlede fiberindhold, idet hver servering på 3/3 kop leverer 3, 1 g fiber. Kostfiber vil hurtigt fylde dig og undertrykke sult.
Trin 4
Drik mindst otte 8 ounce glas vand dagligt. Surkål fremstilles ved at fermentere kålen i en saltopløsning i uger. Den resterende saltvand på kålen har en tendens til at pakke en stempel natrium i hver portion. Skyl overskydende natrium ud af din krop ved at forblive hydrat.
Ting, du har brug for
-
sauerkraut
Vand
Tip
Spis surkål med hudløs fjerkræ, fisk og magert stykker kød for den bedste vægttabsstrategi.
Advarsel
Ifølge American Heart Association må den overskridende diætgodtgørelse på 2.300 mg natrium ikke overskrides dagligt. Et foretrukket dagligt natriumindtag er mindre end 1.500 mg.
