Sammensatte bevægelser forekommer ved mere end et led og arbejder mere end en muskelgruppe. Isolationsøvelser forekommer kun ved et led og er kun målrettet mod en muskelgruppe. F.eks. Involverer squat-øvelsen bevægelse ved knæleddet og hofteleddet. Denne sammensatte benøvelse arbejder dine hamstrings, quadriceps, glutes og korsryggen. Benforlængelsesøvelsen forekommer kun ved kneleddet og fungerer kun dine quadriceps muskler.
Time Saver
Sammensatte øvelser sparer dig tid, fordi en øvelse fungerer flere muskelgrupper. Hvis du vil arbejde på lårene, kan du gøre både benforlængelser og hamstringkrøller, eller du kan lave knebøjler. Sammensatte øvelser stimulerer mere muskelvæv, hvilket betyder, at du ikke behøver at gøre så mange øvelser for at ramme alle dine muskler. Du kan målrette mod alle de store muskler i din krop med en håndfuld sammensatte øvelser: brystpresser til brystet og triceps, bøjede rækker for ryggen og biceps, knebøj til benene og luftpresser til skuldrene.
Hvordan du bevæger dig
Sammensatte øvelser er mere funktionelle end isoleringsøvelser; de efterligner mere hverdagens bevægelser. Tænk på squat og luftpresse. Du hænger ned for at hente en kasse; du trykker på et objekt overhead for at sætte det på en høj hylde. Den øgede styrke, koordination og muskulær udholdenhed, du høster fra at udføre sammensatte øvelser, overføres til disse daglige situationer. Selvom det er vigtigt, efterligner isoleringsøvelser ikke virkelige bevægelser.
Hvor er dit fokus?
Isolationsøvelser, såsom bicepscruller, tricepsforlængelser og benforlængelser, har stadig deres plads i en træningsrutine. De giver dig mulighed for at indtaste nul på en bestemt muskel, som du ikke kan gøre med en sammensat øvelse. For eksempel vil du bruge isoleringsøvelser til at fokusere på en enkelt muskel, der mangler styrke. Sammensatte øvelser tager mere energi at udføre, så placer disse bevægelser i begyndelsen af din træning og spar isoleringsøvelserne til slutningen.
Potentialet
En af de største forskelle mellem isolering og sammensatte øvelser er deres fedtforbrændingspotentiale. Du har brug for et kaloriunderskud for at tabe dig, og det kan kun forekomme med sammensatte øvelser. Du udfører store bevægelser, der involverer mange forskellige muskelgrupper, og potentialet for at forbrænde flere kalorier stiger markant. En ekstra fordel er, at fedtforbrænding fortsætter i en time eller mere efter din sammensatte træning.
