Enhver pludselig ændring af din diæt kan have en negativ indflydelse på dit fordøjelsessystem. Hvis du skifter til en lavkolhydratdiæt, især hvis du går meget lavt på kulhydrater i den indledende fase, kan det føre til mindre hyppighed i dine tarmbevægelser. Det kan være nødvendigt at øge dit indtag af fibrøse grøntsager eller se på din generelle livsstil. Hvis dine tarme fortsætter med at handle op, skal du tale med din læge for at udelukke et underliggende medicinsk problem.
Begyndende på en lav-carb diæt
De første to uger af en lav-carb-diæt medfører normalt en radikal reduktion af dit indhold af kulhydrater. Afhængigt af den plan, du vælger, spiser du måske kun 20 gram netto kulhydrater om dagen - det er samlede kulhydrater minus fiber, som din krop ikke fordøjer - indtil du når en bestemt vægttabsmarkør Lavkolhydratdiæt anbefaler generelt, at du får de fleste af dine kulhydrater fra ikke-arkivgrøntsager i denne første fase - fødevarer som asparges, broccoli, mørke blade, paprika og courgette. Disse veggies er lave i samlede kulhydrater og rige på fiber. Foruden nonstarchy-kulhydrater spiser du alt det protein, du ønsker, og fedt i de foreslåede serveringsstørrelser.
Lavkulhydratdiæt og tarmbevægelser
Alle plantemad indeholder fiber, en type kulhydrater, som din krop ikke kan fordøje. Når du spiser mad med højt fiberindhold, passerer fiberen gennem dit system, tilføjer bulk til din afføring og hjælper med at bevare sunde tarmbevægelser. De aktuelle anbefalinger til fiberindtagelse er 20 til 30 gram om dagen.
Andre kostholdsagere
Fødevareintolerancer kan også føre til forstoppelse. Hvis din lavkolhydratplan tillader mejerimad, kan du prøve at skære ned på dit indtag, siger Dr. Deborah Gordon på sin hjemmeside. Gordon anbefaler at inkorporere nogle fermenterede fødevarer, såsom surkål, i din lavkolhydratdiæt for at hjælpe med at regulere tarmbevægelser.
Hvis du oplever diarré på din lavkolhydratdiæt, kan du muligvis have øget din brug af sukkeralkoholer for at skåne kulhydrater. Ligesom fiber tæller sukkeralkoholer ikke med i dit daglige antal kulhydrater, så du kan deltage frit i dem. I mængder over 10 gram forårsager sorbitol, en af sukkeralkoholerne, imidlertid fordøjelsesbesvær som kramper og diarré hos mere end 50 procent af mennesker, rapporterer madintolerancediagnostik. Xylitol, en anden sukkeralkohol, kan have lignende intolerance-symptomer. Fødevareproducenter bruger disse sødestoffer i et antal sukkerfrie fødevarer, skønt du bliver nødt til at spise dem i betydelige portioner for at nå 10 gram sorbitol.
Livsstilsfaktorer at overveje
Ændringer i dine tarmvaner kan også have livsstilsårsager. Bemærk, om også andre vaner ændrede sig, da du startede din lavkolhydratdiæt. Hvis du er stresset af at tabe dig eller fordi du har ramt et plateau, kan dine tarmbevægelser blive vanskeligere. Sørg for, at du drikker nok vand, mindst seks glas dagligt og får mindst en times bevægelse hver dag. Hvis du finder ud af, at du spiser flere måltider på flugt, kan dit fordøjelsessystem muligvis gøre oprør mod det hurtige tempo. Langsomt, tyg din mad godt, og prøv at slappe af.
