Facetledene i rygsøjlen hjælper dig med at bevæge dig og vri. De cervikale rygsøjlefacetled er placeret i ryggen og siden af nakken. Når du skader dette område - f.eks. Efter at du har oplevet whiplash - kan du føle smerter ikke kun i nakken, men også i skuldre og arme. Ud over at tage antiinflammatoriske medikamenter og bruge behandlinger som varmeindpakning for at lindre cervikale facetsledsmerter, kan du også deltage i regelmæssige strækningsøvelser for at lindre muskelspænding.
Halsrotation
Halsrotationsstrækningen er især effektiv til at lindre cervikale ledssmerter, fordi det tilskynder til bevægelsesområde i nakken. For at udføre skal du se lige fremad og derefter dreje dit hoved til din venstre side og strække dig så langt som du kan til denne side uden smerter. Fokuser på et mål på væggen, der kan hjælpe dig med at bevare strækningen i 20 sekunder. Slip strækningen, og gentag derefter på denne side i tre gange, og prøv at strække dig lidt videre med hver gentagelse. Drej til højre for at gentage aktiviteten.
Fremad / bagudbøjning
Når du har svært ved at bevæge nakken, kan evnen til at udføre bevægelser som at nikke dit hoved være vanskelig. Bøjning bagud og fremad kan hjælpe med at lindre denne muskelspænding. Begynd i siddende position, hold ryggen lige og dit fokus fremad. Træk hagen ned mod brystet og føl en strækning bagpå hovedet. Hold denne position i fem sekunder, og kig derefter op mod loftet. Hold denne position i fem sekunder, og gentag derefter øvelsen fem gange.
SCM Stretch
Sternocleidomastoid, eller SCM, muskel forbinder hovedet og kæbens basis med knæbenets knogler. Hvis du oplever ledelsessmerter i livmoderhalsen, især på nakken, kan denne strækning hjælpe. Begynd med at læne dit hoved over og lade som om du prøver at røre ved dit venstre øre til din venstre skulder. Drej nu haken lidt op mod loftet. Du skal føle en strækning i siden og foran på nakken. Hold denne position i 20 sekunder, og slip derefter strækningen. Gentag på denne side to til tre gange, skift derefter til den modsatte side.
Trapz Stretch
Trapz-strækningen strækker trapezius-muskelen, der hviler ved bunden af nakken. Start med at læne dit hoved mod højre, før dit højre øre mod din højre skulder. Flyt nu hagen mod dit bryst og føl et træk i skulderen og bagpå nakken. Hold denne position i 20 sekunder, slip derefter strækningen og løft hovedet. Gentag strækningen på denne side i to til tre gentagelser, skift derefter til strækning til den modsatte side.
